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Acostar a los niños antes es mejor para la salud mental de la madre, según la ciencia

Fabricio Ojeda
13 abr 2018
01:51

Aunque parezca de conocimiento público, la ciencia ha confirmado que dormir temprano es bueno para todos los involucrados.

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Simple Most informó que un estudio longitudinal, Growing Up in Australia, descubrió que los niños que dormían temprano tenían una mejor calidad de vida y que sus madres habían mejorado su salud mental.

Convertirse en madre significa que nunca más podrá dormir. Aunque cada madre quiere pensar que su hijo sería diferente, no es cierto en la mayoría de los casos.

Pero un estudio confirmó que era mejor acostarse temprano para todos los involucrados.

Como parte del estudio Growing Up in Australia, los investigadores rastrearon a miles de familias a partir de 2004. Estas familias participaron en una serie de entrevistas que permitieron a los investigadores verificar el estado de su salud física y mental cada dos años.

Luego, los expertos analizaron los datos de sueño y estilo de vida que recopilaron y descubrieron que los niños con horarios tempranos de dormir tenían una mejor calidad de vida relacionada con la salud. Las primeras horas de acostarse, a las 8:30 pm., tuvieron un impacto positivo en la salud mental de las madres también.

El autor principal del estudio, Jon Quach, dijo que irse temprano a la cama era ideal tanto para los niños como para los padres.

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Imagen tomada de: Shutterstock

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Una encuesta presentada en el sitio web del Instituto Nacional de Salud sugirió que los niños que van a la cama temprano también duermen más tiempo. Es un hecho conocido que los niños necesitan dormir mucho.

La National Sleep Foundation recomendó 14-17 horas de sueño para bebés menores de tres meses, mientras que aquellos entre 4 y 11 meses necesitan de 12 a 15 horas de sueño. Los niños de uno a dos años necesitan de 11 a 14 horas de sueño.

Aquellos entre los grupos de edad de tres y cinco años deberían dormir entre 10 y 13 horas, y entre los 6 y los 13 años serían de nueve a 11 horas.

Los adolescentes entre las edades de 14 y 17 deben dormir de ocho a 10 horas, mientras que los adultos jóvenes (18-25) necesitan dormir de siete a nueve horas.

Si bien las madres estarían de acuerdo en que es una tarea difícil llevar a los niños a la cama temprano, los investigadores dicen que hay cosas que las familias pueden hacer.

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Según National Sleep Foundation, la luz azul emitida por las pantallas puede retrasar la liberación de la melatonina inducida por el sueño. Es necesario limitar el tiempo de pantalla antes del lecho, ya que esto aumenta el estado de alerta, restablece el reloj interno del cuerpo a un horario posterior.

Es mejor evitar el uso de TV, tabletas, teléfonos y computadoras una o dos horas antes de irse a dormir. Otra recomendación de la fundación es una rutina constante a la hora de acostarse que podría incluir un baño relajante o un buen libro.

Esta rutina puede comenzar desde la infancia y es mejor establecer una rutina más temprano que tarde.

Otros consejos para una buena noche de sueño son hacer ejercicio durante el día, evitar la cafeína y mantener la habitación oscura.

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