Ejercicios: cómo detener el dolor de espalda y nervio ciático con una pelota de tenis

Los remedios para el dolor de espalda tienden a ser bastante caros para la mayoría de nosotros y terminamos usando cualquier analgésico de alivio rápido que se encuentran en el mostrador.

Sin embargo, hay una manera más duradera y económica de aliviar la molestia. Los tratamientos de venta libre están destinados a aliviar el dolor, mientras que la terapia de masaje llega a la raíz del problema, pero este último puede ser muy costoso para algunos.

Si estás sufriendo de dolor en la espalda baja o ciática, ¿por qué no probar un remedio casero? Todo lo que necesitas son dos pelotas de tenis, cinta adhesiva, espacio en el piso y no más de 15 minutos todos los días.

Hombre tocándose la espalda baja. | Photo: Shutterstock

EL PROCESO

Primero, coloca la bola uno al lado del otro tocándose entre sí y usa la cinta adhesiva para asegurarlos juntos. La forma resultante debe ser como un maní.

Cuando haya terminado, pon las bolas en el suelo y recuéstelas sobre su espalda. Las bolas deben estar presionando justo por encima de la espalda baja y paralelas a la cintura.

Dobla las rodillas y asegúrate de estar equilibrado y cómodo. Luego levanta y estira los brazos hacia el techo, manteniéndolos tan rectos como puedas.

Mujer tocándose la espalda baja. | Photo: Shutterstock

Comenzando con cualquiera de los brazos, bájalo lentamente hacia la cabeza y luego vuelve a subirlo. Bájalo de nuevo, esta vez al suelo, y mantenlo allí durante un par de segundos.

Para terminar, vuelve a colocar el brazo en la posición inicial y continúe con el otro lado. Haz esto por lo menos cinco veces en cada lado. Además de esto, es útil hacer ejercicio todos los días para la salud de la espalda.

MASAJE DE PELOTA DE TENIS

Si, por alguna razón, no puedes poner tus dos pelotas de tenis en la mano, siéntete libre de usar una pelota para masajear el área. Simplemente acuéstate sobre la pelota, sosteniéndola debajo de la parte superior del muslo, la espalda o las nalgas, y muévase lentamente.

Busca puntos doloridos y trabaja en ellos, pero si sientes algún dolor agudo, detente de inmediato. Asegúrate de no hacer rodar la pelota directamente sobre la columna vertebral en ningún momento.

Mujer con dolor de espalda. | Photo: Shutterstock

La gente asegura que el método de la pelota de tenis elimina la tensión y la rigidez del nervio ciático pinzado. Si estás haciendo el ejercicio de masaje, permanece en los puntos doloridos durante 30 a 60 segundos cada uno o hasta que el dolor se detenga.

Deberías tomar de 5 a 10 minutos en completarla. Funciona apuntando a los puntos de activación en el músculo piriforme. Al presionar estos músculos, se relajan y se liberan de la tensión.

MÉTODOS ALTERNATIVOS

Hay otras formas de cuidar el dolor de espalda y un par de ellas son igual de baratas. Algunas posturas de yoga son particularmente útiles, mientras que frotar aceites antiinflamatorios en áreas adoloridas es un método económico que también funciona.

También puedes probar la acupuntura, el masaje en los puntos de activación, ir a un quiropráctico y hacer pilates. Por supuesto, debe consultar con su médico antes de intentar cualquiera de estos métodos.

PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

Idealmente, quieres evitar el dolor de espalda en primer lugar. Algunas formas en que puedes hacer esto es beber mucha agua, dormir lo suficiente y sentarte con una postura adecuada.

Si te sientas por largos períodos de tiempo, asegúrate de pararte al menos cada hora. También ayudará el aumento de la ingesta de vitamina D y K2 y la reducción del consumo de cigarrillos.

Finalmente, el yoga y el estiramiento, en general, pueden ayudarlo a evitar el dolor de espalda. En particular, el estiramiento sentado, las extensiones de cadera y el estiramiento de la ingle abordan las áreas relevantes.

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