Ejercicios simples que pueden ayudar a deshacerse de la grasa y toman solo 4 minutos al día

Muchos quieren estar en forma, pero no tienen tiempo de ir a un gimnasio. Aquí tienes la solución para perder peso desde casa.

Son muchas las rutinas que se pueden hacer desde el hogar para deshacerse de los kilitos extras, pero hace poco fue revelado un entrenamiento de 4 minutos con el que podrás tener un cuerpo tonificado y esbelto. WNews tiene los detalles.

Dicen que tiene resultados milagrosos y de acuerdo a un estudio científico, este nuevo método se llama “Tabata”.

Se trata de un plan de ejercicios que se repiten pocas veces, pero con mucha intensidad. Su creador, Izumi Tabata, es un referente de las ciencias en el área deportiva, debido a las técnicas que ha inventado para ejercitarse.

El entrenamiento fue promocionado en un documental y ahora la población mundial ha comenzado a practicarlo teniendo los resultados deseados. Estos ejercicios hacen que el corazón se mantenga activo en el bombeo de sangre mientras se entrena.

El entrenamiento consiste de lo siguiente:

1. Lo primero es realizar un calentamiento, trotar un poco, saltar la cuerda, o simplemente hacer estiramientos, bastará.

2. Luego, recostado en el suelo, en posición horizontal, elevar un poco las piernas y luego el torso, hay que mantener esta postura al menos 30 segundos y luego relajar.

3. Ponerse de pie, con las piernas juntas, hacer un salto corto aterrizando con las piernas separadas y flexionadas. Luego hacer otro salto y volver a la posición original. Repetir este ejercicio durante 20 segundos.

4. En el suelo, boca abajo, sostener todo el peso del cuerpo en los pies y los brazos. En esta posición, llevar una rodilla al codo opuesto y aguantar durante 10 segundos. Repetir con la otra rodilla.

5. El último ejercicio es, acostado boca arriba, llevar las rodillas a la altura del pecho y abrazarlas, mantener la postura por lo menos 25 segundos.

Este circuito de ejercicios debe repetirse a lo largo de 4 minutos para poder lograr obtener resultados óptimos.

Siempre debe acompañarse de una buena hidratación, un descanso abundante, y una alimentación saludable. Todos estos factores serán claves a la hora de lograr los objetivos personales.