6 tips para mantenerse positivo durante el invierno en tiempos de pandemia por el coronavirus

A pesar de los inconvenientes y de las malas noticias, es posible mantener un buen estado de ánimo frente durante el aislamiento social.

Todos esperamos que la cuarentena se flexibilice un poco y que las cosas vuelvan a la normalidad pronto, hasta que haya algún tratamiento o vacuna disponible.

Sin embargo, los expertos sostienen que es probable que haya un aumento de casos en otoño e invierno. No podemos ignorar que serán tiempos muy difíciles para muchos de nosotros y que algunos saldrán más afectados que otros.

A medida que los días se vuelven más grises, los profesionales de la salud mental muestran cada vez más preocupación por la conjunción de la depresión estacional y la pandemia por coronavirus.

Las temporadas bajas traen consigo cambios de humor en parte de la población, y la gravedad puede variar según la persona. Si a eso le sumamos el impacto negativo en salud mental que ha causado el aislamiento, tenemos un panorama un tanto desolador.

No obstante, hay hábitos que pueden levantarle el ánimo durante el confinamiento. A continuación encontrarás una lista de seis tips para hacerle frente a la ansiedad por COVID-19 y a la tristeza invernal.

TEN UNA RUTINA

Es fundamental que se despierte todos los días a una hora normal, incluso si está trabajando de manera remota. Si bien puede ser fastidioso levantarse temprano en las mañanas, esto le permitirá mantenerse regulada.

Dormir bien por la noche le ayudará a enfrentar mejor los períodos estresantes que se avecinan.

RELACIONES INTERPERSONALES

Con el distanciamiento social, es más importante que nunca mantenerse conectado a otras personas. Ya sean familiares, amigos o hasta compañeros de trabajo, anímese a socializar por videollamada, sobre todo si vive sola.

HAZ EJERCICIO

La Mental Health Foundation recomienda incluir una rutina de ejercicio en tu horario. La actividad física hace que liberes neurotransmisores que te hacen sentir bien y estable, como las endorfinas, la dopamina y la serotonina.

El psiquiatra Robert Levitan, del Centro de Adicciones y Salud Mental, aconseja: "Hacer algo de ejercicio y, ciertamente, si hay algún indicio de un clima decente, salga y camine, incluso durante cinco minutos al aire libre por la mañana".

BUSCA UN PASATIEMPO

En cuarentena, una de las quejas más comunes es el aburrimiento. Lo cierto es que hay muchas actividades recreativas que pueden entretenerle durante el confinamiento.

Elige un pasatiempo de su agrado, ya sea dibujar, hornear postres, armar rompecabezas o aprender un nuevo idioma. También es buen momento para explorar su potencial creativo.

PIDA AYUDA

Millones de personas alrededor del mundo están enfrentando problemas económicos o de salud mental a causa de la pandemia. Si usted es una de ellas, no dude en pedir ayuda lo antes posible. Sobre todo si tiene deudas o enfermedades mentales.

AJUSTES EN EL HOGAR

Ahora que pasará más tiempo de lo habitual en su casa, considere "remodelar" un poco su entorno. Por ejemplo, si estás trabajando desde casa, no es mala idea tener un escritorio o espacio de trabajo fuera de su habitación.

Procure mantener su casa limpia y ordenada, de tal forma que viva menos estresada y pueda concentrarse mejor en sus tareas pendientes. La labor de limpieza puede parecer extenuante y difícil de enfrentar, especialmente si estamos desanimados.

Sin embargo, es mucho más llevadero cuando tenemos la ayuda de los demás integrantes del hogar. Por eso le traemos algunos consejos para lograr que sus hijos le ayuden en casa.