La meditación consciente podría ayudar con tu depresión

La meditación de atención plena o consciente puede ser una solución efectiva para la depresión.

Imagina si pudieras curar tu depresión con una terapia que fuera más efectiva y duradera que los medicamentos caros y que no tuviera ningún efecto secundario.

Según informó el portal Psychology Today, esto se puede llegar a lograr con una meditación consciente.

Los psicólogos de la Universidad de Exeter publicaron recientemente un estudio sobre "terapia cognitiva basada en la atención plena” y descubrieron que era muy efectiva.

Cuatro meses después de comenzar, tres cuartas partes de los pacientes que participaron en el estudio se sentían lo suficientemente bien como para dejar de tomar antidepresivos.

A los pacientes se les enseñó la técnica simple durante ocho sesiones y luego la practicaron en casa durante 30 minutos al día.

LOS RESULTADOS SON PROMETEDORES

Los resultados de este estudio sorprendieron tanto a los investigadores como al público en general, ya que significa un cambio en la forma de tratar este desorden.

Los antidepresivos son muy efectivos para ayudar a reducir los síntomas, pero cuando las personas los abandonan son particularmente vulnerables a las recaídas, dijo el profesor Willem Kuyken, quien lideró la investigación.

Para muchas personas, la meditación consciente parece prevenir esa recaída y podría ser una alternativa a los medicamentos antidepresivos a largo plazo.

Este método fue desarrollado a mediados de los años noventa por psicólogos de las Universidades de Oxford, Cambridge y Toronto.

Esto lo hicieron para ayudar a estabilizar el estado de ánimo de los pacientes durante y después del uso de antidepresivos.

LA MEDITACIÓN CONSCIENTE SE BASA EN LOS PENSAMIENTOS

La técnica es simple y gira en base a la "meditación de atención plena". En esta, te sientas con los ojos cerrados y te concentras en tu respiración.

Concentrarse en el ritmo de la respiración ayuda a producir una sensación de desapego. La idea es que te des cuenta de que los pensamientos van y vienen por sí mismos.

Esta realización es alentada por sesiones suaves de preguntas y respuestas modeladas en aquellos en terapia cognitiva.

Una de las características claves es que la depresión te roba la atención y la meditación consciente previene que esto ocurra.

CÓMO PRACTICAR LA MEDITACIÓN CONSCIENTE

1. Siéntate en una silla de respaldo recto, con tu columna vertebral a aproximadamente dos centímetros de la parte posterior de la silla y los pies apoyados en el piso.

2. Cierra los ojos. Usa tu mente para observar tu respiración mientras fluye hacia adentro y hacia afuera. Observa tus sensaciones sin juzgar. No trates de alterar tu respiración.

3. Después de un rato tu mente vagará. Suavemente trae tu atención de nuevo a tu respiración. Darte cuenta de que tu mente ha vagado y atraer tu atención es la clave.

4. Tu mente eventualmente se calmará.

5. Repite todos los días durante 20-30 minutos.

Cada vez más personas apuestan a la meditación como una alternativa para sus problemas con la depresión.

Una mujer compartió con el Washington Post que probó con la meditación consciente cuando los medicamentos no la ayudaron y gracias al consejo de un amigo que había probado esto.

Con el paso del tiempo dicha mujer pudo ver un gran cambio en sus pensamientos y su forma de ver la vida.

Lo mejor de la meditación consciente es que no hay efectos secundarios como con los medicamentos antidepresivos.

La depresión no discrimina. Cualquiera, rico o pobre, joven o viejo, hombre o mujer, puede sufrirla. Lo importante es saber cómo contrarrestarla.

Por ello, es imprescindible conocer cuáles son los apectos o herramientas que te pueden ayudar a combatirla con éxito. Los círculos de apoyo, la terapia convencional y la actividad física, son otros de ellos.

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