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¿Sueñas con perder peso fácilmente? Aquí está la comida que debes tomar en el desayuno

Georgimar Coronil
04 abr 2018
20:31

Solo debes incluir este cereal en tu dieta.

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Los beneficios de consumir avena diariamente son innumerables, ya que ayuda a controlar la presión arterial, disminuir el colesterol malo, mejorar el funcionamiento de los intestinos y regula los niveles de azúcar en la sangre.

Todo ello es posible gracias a que este maravilloso cereal es una fuente de fibras y vitaminas, que ayudan a adelgazar y a mejorar la salud.

Consumir avena mientras se sigue una dieta saludable es una de las mejores opciones, ya que puede usarse en la preparación de diversos alimentos y produce una sensación de saciedad que ayuda a mantener un régimen óptimo pero sin pasar hambre.

Para que este alimento pueda ayudarte a bajar de peso, solo debes recordar unas sencillas reglas, que te harán conseguir el peso ideal.

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Consúmela en la mañana como parte de tu desayuno, pero jamás debes incluirla como parte de la cena, ya que en lugar de perder peso, lo aumentarías.

Es recomendable no consumir más de 30 gramos al día, lo equivalente a 3 cucharadas soperas, ya que todo en exceso termina siendo contraproducente.

No comas avena más de tres veces por semana y vigila los ingredientes que uses en las preparaciones que la incluyan, es decir, elige las opciones más saludables, como sustituir leche común por una descremada o por agua de coco.

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A la hora de endulzarla, opta por obviar el azúcar, y en su lugar emplea miel o algún tipo de edulcorante, preferiblemente estevia.

Puedes agregar especias para potenciar su sabor y acción adelgazante, tal y como la canela, que no solo realza y acompaña el sabor de la avena de manera ideal, sino que acelera la quema de la grasa depositada en tu cuerpo.

Elige siempre el salvado de avena antes que los copos o la harina comercial, ya que contiene mucha más fibra que los productos más refinados.

Bebe mucha agua, ya que su alto contenido de fibra puede causar hinchazón y estreñimiento si no estás bien hidratado.

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Te dejamos algunas recetas con las que podrás desayunar de manera placentera y saludable.

Avena para adelgazar

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Ingredientes

  • 150 a 200 ml de leche de almendras
  • 1 anís estrellado
  • 2 cucharadas de salvado de avena
  • 1 cucharada de azúcar moreno
  • 1 cucharada de canela en polvo
  • 1 cucharada de láminas de almendra

Preparación

En una olla pon la leche, el anís, la avena y el azúcar, luego revuelve hasta que espese. Agrega la canela y luego apaga el fuego, revuelve un poco más, quita el anís y sírvelo con las láminas de almendras.

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Crepe de banana y avena

Ingredientes

  • 1 huevo
  • 2 cucharadas de avena en copos
  • 1 banana pequeña
  • 1 cucharada de agua
  • 1 cucharadita de aceite de coco o aceite de oliva
  • 1 pizca de canela

Preparación

Bate el huevo, la avena, la banana y el agua en la licuadora hasta obtener una masa uniforme. Pon en una sartén un poco de aceite y vierte la masa, formando un disco.

Déjalo a fuego medio por aproximadamente 2 minutos y luego cocina el otro lado por el mismo tiempo. Retira del fuego y pon canela por encima, ¡listo!

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Pan de avena

Ingredientes

  • 1 taza de harina de arroz
  • ½ taza de polvillo agrio
  • 1 taza de agua
  • 3 huevos
  • ½ taza de canola o aceite de coco
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 cucharada de miel
  • 2 cucharadas de avena en copos
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Preparación

Coloca todos los ingredientes en la licuadora, excepto la avena (primero los líquidos y luego los sólidos), retira y mezcla manualmente con los copos de avena. Haz una masa redonda y úntala con aceite y harina de arroz. Lleva el pan a horno medio, precalentado, durante 30 minutos.

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Jarrita de avena y fresa

Ingredientes

  • 2 cucharadas de avena en copos
  • 6 cucharadas de leche descramada
  • 2 fresas picadas
  • ½ pote de yogur griego light
  • 1 cucharada de chia

Preparación

En una jarrita o vaso, coloca los ingredientes en este orden: avena, leche descremada, las fresas, yogur y chia. Por encima, si lo deseas, puedes espolvorear ½ cucharada de copos de arroz o cereales sin azúcar.

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Gracias a que es un alimento saciante y con poca cantidad de calorías, la avena es el cereal recomendable para quienes quieren adelgazar.

Aporta 380 calorías cada 100 g, pero solo se recomienda comer 30 g en el desayuno (esas pocas calorías se van a gastar en el correr del día).

Es importante señalar que si la avena se ingiere como cena o se aumenta la cantidad que se recomienda por día, el efecto adelgazante puede no cumplirse.

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