15 razones por las que debes tomar magnesio todos los días

Muchas veces nos dedicamos a buscar una que otra fórmula para mantenernos saludables, pero podría ser más sencillo de lo que piensas. Con estos beneficios, aumentarás el magnesio en tus alimentos.

El magnesio tiene grandes efectos positivos en el funcionamiento de tu organismo, así que aumentar tu consumo de este mineral, que es el cuarto con mayor presencia en tu cuerpo, podría ser muy bueno.

Acá te compartimos algunos tips que te harán modificar tu alimentación, para mejorarla.

1. El magnesio es parte de miles de reacciones bioquímicas

Una de sus grandes funciones es ayudarte a convertir la comida que ingieres en energía; ayuda a mantener tus genes con la reparación de ADN y ARN; contrae y relaja los músculos, y además interviene en el sistema nervioso.

2. Podría aumentar tu desempeño al ejercitar

Es importante que sepas que cuando ejercitas, tu cuerpo necesita entre 10% y 20% más de magnesio. Por ejemplo, jugadores de voleibol que aumentan a 250 mg de magnesio, mejoran sus saltos y movimientos.

3. Combate la depresión

El magnesio tiene un papel fundamental en el funcionamiento del cerebro. Incluso está ligado altamente a la depresión, al ser responsable de las subidas y bajadas de ánimos que tenemos.

Por esto, expertos consideran que bajos niveles de magnesio en el cuerpo pueden causar depresión u otras enfermedades mentales.

4. Tiene beneficios contra la diabetes tipo 2

Personas con bajos niveles de magnesio tienen más probabilidades de desarrollar diabetes. En el caso de quienes la padecen, el bajo nivel del mineral podría reducir el efecto de la insulina en el azúcar.

5. Puede bajar la presión sanguínea

Estudios demostraron que quienes aumentan su consumo de magnesio, reducen los niveles de la presión sanguínea. Sin embargo, esto solo ocurre con quienes tienen niveles de presión elevados en comparación a otros.

6. Tiene beneficios antinflamatorios

Una alta ingesta de magnesio logrará un efecto contra la inflamación que causa enfermedades crónicas relacionadas a la obesidad y envejecimiento precoz.

7. Previene la migraña

Olvídate del dolor y náusea que te causa la migraña con una dieta rica en magnesio, que como ya sigues en esta lista traerá grandes ventajas a tu vida.

8. Reduce la resistencia a la insulina

Contar con este complemento en tus alimentos, ayuda a reducir la resistencia a la insulina y disminuye los niveles de azúcar en la sangre, incluso en personas que no padecen diabetes.

9. Mejora los síntomas del síndrome premenstrual

¡Chicas, esto les encantará! Te ayudará a disminuir irritabilidad, cambios de humor, dolor abdominal y cansancio. ¿Ya estás convencida?

Seguimos con la lista.

10. Es seguro y está ampliamente disponible

Es muy sencillo encontrarlo, en alimentos deliciosos como espinaca, quinoa, chocolate oscuro, almendras, aguacate y salmón, entre otros.

11. Fortalece los huesos

Una de las funciones del magnesio es ayudar al cuerpo a absorber mejor otros minerales como el calcio, vitamina D, cobre y zinc, lo que genera que tengas huesos más fuertes.

12. Previene el asma

Al relajar los músculos bronquiales, te hace respirar mejor.

13. Mejora la capacidad de sueño

Al intervenir en el sistema nervioso, logra relajarte y alivia los trastornos de sueño. Por lo que recomiendan en pacientes con insomnio, que antes de ir a acostarse usen alguna loción que contenga magnesio.

14. Ayuda en el embarazo

El consumo de magnesio por mujeres embarazadas ayuda al proceso de gestación, minimizando el riesgo de preeclamsia en caso de hipertensión.

15. Mejora la producción de colágeno

Muchos nutrientes inciden en la adecuada producción de colágeno. No por ello, el magnesio deja de ser importante. Ingerirlo cada día optimiza la producción de esta proteína y, por ende, beneficia la salud ósea, articular y de la piel.

Ya ves, puedes mejorar muchísimo tu vida con una ligera modificación en tus hábitos alimentarios. ¡No te arrepentirás!

TU CUERPO TE AVISARÁ

Si estás interesada en tener todos estos beneficios en tu vida, probablemente para este momento ya te estás preguntando si tienes la cantidad suficientemente saludable en tu organismo.

Si esa cifra es deficiente, habrá algunas señales de alarma como insomnio, dolor de cabeza, depresión y antojos, entre muchos otros.

Conoce aquí las recomendaciones y alertas que dio el doctor Michael Moseley en BBC Radio.