Cómo mantener tu espalda sana sin mucho esfuerzo
Sabemos que los dolores de espalda y columna pueden ser realmente molestos. El hecho de no poder moverte como y cuando quieres porque inmediatamente te da un pinchazo, es lo más incómodo que alguien puede sentir.
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Es por ello que te traemos ciertos trucos o pasos que puedes seguir para aliviar estos dolores y sentirte mejor que nunca.
Millones de personas sufren de dolores crónicos de espalda en el mundo. A algunos por lesiones antiguas, a otros por traumatismos nuevos o incluso por la posición en la que trabajan o que adoptan al sostener a su bebé entre brazos.
¡La cosa es que cualquier cosa podría perjudicar tu columna! pero lo bueno es que también hay varias técnicas o maneras que puedes seguir para sentirte mejor. Si la primera forma no te ayuda, simplemente pasa a la siguiente. Pero, si nada de esto te beneficia, ¡te recomendamos que corras al doctor!
Un colchón. | Imagen: Freepik
DEJA QUE TU COLUMNA DESCANSE POR LAS NOCHES
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Mientras estás acostado, todas las estructuras en tu columna que han trabajado duro todo el día finalmente tienen la oportunidad de relajarse y rejuvenecerse. Para aprovechar al máximo este tiempo, necesitas de un colchón y almohadas que permitan que estés cómodo y soportado.
La salud es importante, por lo que, a la hora de comprar, intenta elegir uno que te garantice el mejor soporte y la posición para dormir, y más aun si ya tienes una condición en la espalda.
Una espalda adolorida. | Imagen: Freepik
EJERCITA TU NÚCLEO
Los músculos centrales (los de la parte inferior de la espalda y abdominales) deben ser fuertes y flexibles para sostener la columna vertebral y aliviar la presión sobre la parte inferior de la espalda.
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Desafortunadamente, la mayoría de las personas no entrena dichos músculos haciendo sus actividades diarias, por lo que deben ser tonificados a través de ejercicios específicos y dirigidos.
Solo debes usar 20 o 30 minutos de tu día para cuidarte.
Unos zapatos deportivos. | Imagen: Freepik
LOS ZAPATOS QUE USAS SON IGUAL DE IMPORTANTES
Ya sea que camines para hacer ejercicio o simplemente para llegar a donde vas, los zapatos que usas juegan un papel importante en el apoyo de tu espalda baja.
Unos buenos zapatos brindan una base de apoyo que ayuda a que la columna vertebral y el cuerpo se mantengan alineados.
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Entre otras cosas, debes asegurarte de que el área del zapato que se ajusta a la parte posterior de los talones esté ajustada, pero no demasiado apretada.
Un buen calce evita la pronación excesiva o la supinación, o demasiado balanceo del pie hacia el exterior o el interior.
Mujer recibiendo masaje. | Imagen: Freepik
HAZTE MASAJES
Los masajes no solo ofrecen una serie de beneficios terapéuticos sino también alivio general del estrés.
Un buen masaje ayudará a aumentar las endorfinas, el analgésico natural del cuerpo, en el torrente sanguíneo, y es posible que incluso te ayude a reducir los medicamentos que tomas para el dolor.
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El masaje también puede estimular el flujo de sangre, que a su vez aporta nutrientes curativos al área afectada y puede acelerar la curación.
Pídele a tu ser querido que te consienta o ¡paga por ellos!
Persona echada sobre escritorio de trabajo. | Imagen: Freepik
UNA BUENA ERGONOMÍA Y NO ESTÉS SENTADO TANTO TIEMPO
Los discos en la parte inferior de tu columna vertebral se cargan 3 veces más mientras estás sentado que de pie, por lo que los largos períodos en esta posición pueden crear o agravar una condición dolorosa en la espalda.
Además, cuando estamos sentados en un escritorio y/o mirando una pantalla de computadora, nuestra tendencia natural es agacharse e inclinarse hacia adelante, estresando aún más nuestros discos lumbares.
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Para promover una buena postura, una silla correcta te ayudará y también estar pendiente de no encorvarse.
Es importante hacer un esfuerzo por evitar sentarse durante largos períodos de tiempo. Hay que levantarse cada 20 a 30 minutos a caminar y estirarse y puedes incluso trabajar en un escritorio de pie durante al menos parte del día.
La columna vertebral está destinada a moverse para mantenerse saludable y el movimiento la alimenta con nutrientes saludables.
Por otro lado, haciendo clic aquí, podrás descubrir algunos trucos para descansar mejor y evitar dolores en tu cuerpo.
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