Cómo adelgazar simplemente caminando, sin ejercicios

Ya no será necesario que te exprimas agotadoramente en el gimnasio, o corriendo como loco por las calles, si pones en práctica unas sencillas reglas al caminar todos los días.

Está comprobado que las caminatas constantes e intensas te pueden dar más beneficios de los que la gente cree.

Entre otros aportes, caminar mejora la capacidad respiratoria, reduce los problemas cardiovasculares, activa el metabolismo y ayuda a retener menos líquidos.

Y lo mejor de todo es que también puedes adelgazar caminando, así que además de salud, la caminata cotidiana te ayuda estéticamente.

Sin embargo, hay cuatro normas que debes seguir para que alcances buenos resultados. Aquí te decimos cuáles son:

Para perder peso con la caminata es fundamental que lo hagas con cierta frecuencia. Lo ideal es caminar todos los días por determinado tiempo, pero si no te es posible trata de hacerlo de tres a cuatro veces por semana. Esto es esencial para ver resultados.

En entrevista con la revista Women's Health, la entrenadora personal Hannah Davis recomienda que trates de alcanzar al menos 15 mil pasos al día, siete días a la semana si quieres ver resultados.

2) Tiempo

Si buscas adelgazar caminando lo tienes que hacer mínimo 30 minutos cada día que te comprometas a hacerlo.

Esto te ayudará a mantener un índice de masa corporal más bajo y adelgazará tu cintura, especialmente esas molestas 'llantitas' de la panza.

3) Velocidad

Mantener un ritmo constante y rápido es esencial para que puedas adelgazar caminando. Si caminas lento también beneficiarás a tu salud, pero no verás resultados significativos.

Trata de medir qué tan rápido caminas para que no bajes tu velocidad y seas cada vez mejor. Presta atención al movimiento de tus brazos, la contracción del abdomen, que no te encorves y trata de mantener las puntas de los pies levantadas la mayor parte del tiempo.

Davis también recomienda caminar en un terreno con pendientes o subir escaleras para hacer más músculo y mejorar tu ritmo cardíaco. Además, esto te ayudará a quemar más calorías. Añade estos intervalos a tus caminatas por lo menos tres veces a la semana.

4) Trabaja con tu propio peso

Otra recomendación de Davis es que las rutinas de caminata no sólo deben enfocarse en caminar.

Cada 5 ó 10 minutos detente para hacer sentadillas, estiramientos o saltar. Estos ejercicios ayudarán a que mejores tu ritmo cardíaco y a que se fortalezcan tus músculos aún más.