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Estos 8 errores antes de acostarte te hacen aumentar de peso mientras duermes

Diego Rivera Diaz
09 may 2018
17:12

Bastan unas sencillas modificaciones a algunos malos hábitos que todos tenemos, y quizás podrás dejar de ganar esos kilitos de más.

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Según reporta The Hearty Soul, existen muchas causas para el aumento de peso, pero pocas personas sabe que nuestros hábitos a la hora de dormir pueden tener un impacto muy contraproducente cuando de perder peso se trata.

Pero cuando estés consciente de las insidiosas formas en que podemos aumentar de peso, podrás forjar mejores hábitos que ayuden a prevenir los problemas. Para vivir una vida saludable y mantener un buen peso, hay que tener un enfoque holístico y monitorear nuestra conducta en todas las áreas clave que te traemos.

Presta atención a la siguiente lista, ¡y deja de aumentar de peso!

Imagen tomada de: Shutterstock

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Comer demasiado tarde

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No se debe comer si no se tiene hambre, pero comer justo antes de la cama puede ser duro para el cuerpo. Tu cuerpo tendrá que esforzarse para digerir tus comidas mientras duermes, interrumpiendo tu sueño. Eso a la vez tendrá un impacto negativo en tu peso.

Solución: Cena a la misma hora todos los días. Eso permitirá a tu cuerpo acostumbrarse a comer a ciertas horas, resultando gradualmente en menos antojos nocturnos.

Poner la alarma muy tarde

Siempre es tentador levantarse en el último minuto posible por la mañana, pero levantarse temprano y organizar un desayuno saludable y planificar tus comidas del día es la clave si realmente quieres comer mejor y perder peso.

No tener suficiente tiempo implica que irás tarde al trabajo, y seguramente sentirás estrés debido a la hormona cortisol. Eso afectará tu capacidad de controlar tu nutrición y tomar buenas decisiones, además de aumentar tu apetito.

Solución: Fija tu alarma con un tiempo razonable que te permita levantarte y preparte para el día con tiempo. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

No dormir lo suficiente

En la vida moderna, solemos sacrificar sueño por trabajo, vida social y actividades recreativas. Esto puede parecer inofensivo, pero perder horas de sueño con regularidad te hará sentir cansado e irritable. También te llevará a comer de más o ignorar tu dieta del todo, ya que la falta de sueño aumenta tu impulsividad.

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Solución: Ghrelin, una hormona que le dice a tu cuerpo que es hora de comer, es producida en mayor concentración en personas faltas de sueño. Duerme siete horas cada noche para prevenirlo.

Imagen tomada de: Shutterstock

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Consumir cafeína demasiado tarde

Consumir cafeína por la noche puede crear un círculo vicioso. No tienes sueño a la hora de dormir, no duermes lo suficiente, te sientes exhausto al día siguiente, consumes más calorías en el proceso, bebes cafeína para lidiar con el cansacio, y vuelve a empezar el ciclo.

Solución: Opta por té de hierbas en las tardes, o alguna otra bebida caliente y relajante que te ayude a dormir.

Dejar de ejercitarte para descansar

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Haciendo dieta, es fácil celebrar un día de comer bien, queriendo "premiarnos" con tiempo de relajación en vez de las rutinas de ejercicios que acompañan a la dieta. Perder peso se trata más de la dieta que del ejercicio, pero las endorfinas que segregas al ejercitarte son una maravilla para tu ánimo.

Dejar de ejercitarte produce letargo, lo cual reduce la motivación de seguir la dieta.

Solución: Haz ejercicio todos los días, al menos por un rato. Tu cuerpo y tu mente sentirán los beneficios.

Comer en exceso en la cena

Comer demasiado, o comer una segunda porción, puede arruinar tu dieta del día completo. Es un error común creer que puedes comer lo que quieras en la cena porque has comido bien el resto del día. Tu cuerpo no entiende esa lógica, e igual engordarás.

Solución: Regula tus porciones y planifica tus comidas. Prepara y cocina sólo lo necesario, para que no haya sobras que repetir. Engaña a tu cerebro sirviendo tu cena en un plato más pequeño. Así creerá que comes una comida más grande, y te sentirás más lleno.

Imagen tomada de: Shutterstock

Imagen tomada de: Shutterstock

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Usar dispositivos electrónicos antes de dormir

Usar tu celular o computadora a la hora de dormir puede ser dañino para tu sueño, porque los dispositivos emiten una luz azul que afecta tus hormonas, especialmente la melatonina, la cual induce el sueño. Esto cambia el ritmo circadiano del cuerpo, y sentirás los efectos del cansancio al dia siguiente.

Solución: Pasa al menos media hora antes de dormir sin usar ninguno de tus dispositivos electrónicos. Opta por leer un libro mejor.

Ceder ante las golosinas

Todos lo hemos hecho alguna vez: consumir todas las calorías del día, para terminar cediendo ante una o dos golosinas después de cenar. Las golosinas no son necesariamente malas, pero esas calorías extra al final del día arruinan las dietas, especialmente golosinas dulces, saladas o procesadas.

Solución: Si realmente quieres alguna golosina, apégate a comidas saludables que no suban tus niveles de azúcar en la sangre, como tallos de apio o un puñado de nueces.

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