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Jennifer López sigue esta increíble rutina de ejercicios para cambiar todo su cuerpo

Valeria Garvett
10 oct 2018
01:30

Jennifer López no nació con ese cuerpazo que se gasta. Ella ha estado trabajando muy arduamente durante años para verse de esa manera, y ha dejado claro que está en sus mejores momentos.

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Las rutinas que ella sigue diariamente para desarrollar las diferentes partes de su cuerpo no son fáciles de seguir.

Se requiere motivación y disciplina para ir al gimnasio, incluso cuando tu cuerpo lo único que quiere es descansar. Para J.Lo no hay días de descanso, e incluso ha afirmado que aun cuando está muy ocupada durante el día, siempre haya la manera de entrenar su cuerpo.

Su novio, Alex Rodríguez, capturó una de sus rutinas en un video que publicó recientemente en Instagram. Son siete ejercicios infalibles que esta cantante incluye en su entrenamiento para lograr su increíble físico.

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7. PRENSA DE PECHO CON MANCUERNAS

Todo lo que necesitas es un banco y dos pesas de tu elección.

Mientras estés acostado sobre tu espalda, toma las pesas con ambos brazos, y elévalos hacia el techo de forma recta, luego bájalos hasta el pecho y entonces vuelve a subir.

Además de ejercitar tus tríceps, esta variación particular también te permite entrenar el pecho.

6. CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS Y CON BANDA DE RESISTENCIA

López hace dos versiones de este ejercicio: primero con mancuernas, y luego con bandas de resistencia. En ambas, el entrenador mantiene a J Lo fija para ayudar a aislar los bíceps.

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Los brazos tienen que estar en forma de L, manteniendo tus codos a los lados del cuerpo. Las bandas de resistencia mantienen la tensión en los bíceps durante todo el ejercicio, lo que significa que quemas más. Asegúrate de mantener la forma adecuada de ejercicio, ya que los músculos de tu brazo se fatigan.

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5. ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBROS

Trabaja los pectorales y el pecho con la máquina de cable. Agarra los mangos colocados en la posición alta y horizontalmente levanta los brazos como si fueses a ‘volar’. Al bajarlos, tus manos deben quedar en la línea media de tu cuerpo frente a ti, y juntas.

4. LAT PULL CON ROTACIÓN DE BRAZO

Los lat pulls ejercitan tus laterales, trapecios medios y romboides. Estira los brazos hacia afuera arriba para alcanzar los mangos, luego doblalos hacia adentro y jala hacia tus hombros.

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3. LAT PULL CON BARRA LARGA

Al igual que con los curls de bíceps, López modifica el mismo movimiento para obtener algunas repeticiones más. El lat pull con barra larga funciona de la misma manera que un lat pull con rotación, pero el agarre ancho le permite concentrarse más en los laterales mientras agrega algo de variedad.

2. EXTENSIÓN DE ESPALDA/TRONCO

Acuéstate boca abajo en la máquina de extensión de tronco, con ella terminando en tu pelvis y dejándote espacio para dejar caer tu torso hacia arriba y hacia abajo. Levanta tu torso usando tus glúteos y espalda baja.

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1. DE ACOSTADO A DE PIE Y BOXEANDO

El entrenamiento termina con un estallido de fuerza cardiovascular. Para hacerlo debes tumbarte boca arriba en un banco, con dos pesas ligeras. Luego, ponte de pie y haz un jab cruzado (golpes hacia el frente) con las mancuernas verticales en las manos.

Este entrenamiento total del cuerpo ayuda a elevar la frecuencia cardíaca. Mira cómo ella lo hace:

Jennifer no solo hace ejercicio para verse como una mujer de 30 años, cuando en realidad tiene casi 50. Ella también sigue otros rituales de salud y evita ciertas cosas que puedes leer haciendo clic aquí.

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