Las nueces pueden reducir la prevalencia y frecuencia de los síntomas de depresión en adultos

Un nuevo estudio sugiere que el consumo de nueces podría reducir la depresión en personas adultas.

La investigación, publicada en la revista Nutrients, indica que comer nueces podría disminuir la prevalencia y la frecuencia de la depresión y mejorar los niveles de concentración en adultos.

Expertos de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) dieron con que los puntajes de depresión eran 26 % más bajos para los consumidores de nueces y 8% más bajos para los consumidores de otros frutos secos, en comparación con aquellos que no los consumían.

Asimismo, el estudio encontró que el consumo de nueces estaba más estrechamente asociado con niveles de energía más altos y una mejor concentración, en comparación con otros frutos secos.

"Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada seis adultos tendrá depresión en algún momento de su vida. Es importante encontrar intervenciones de bajo costo, como cambios en la dieta, que sean fáciles de implementar y puedan ayudar a reducir la incidencia de la depresión ", afirmó la investigadora principal, Lenore Arab, de la UCLA.

"Las nueces han sido investigadas anteriormente por su papel en la salud cardiovascular y cognitiva, y ahora vemos una asociación con los síntomas de la depresión, lo que proporciona otra razón para incluirlas en un plan de alimentación saludable", añadió la experta.

Para llegar a estos resultados, a más de 26,000 adultos estadounidenses se les preguntó sobre su ingesta dietética en el transcurso de uno o dos días, así como sobre los síntomas de depresión en las últimas dos semanas.

Empleando un cuestionario ampliamente aceptado, los participantes clasificaron la frecuencia con la que experimentaron factores tales como poco interés en hacer cosas, problemas para dormir o dormir demasiado, sentirse cansados ​​o tener poca energía, y problemas para concentrarse.

Resulta que aquellos que consumían el mencionado fruto seco tenían más chance de presentar un mayor interés en las actividades, niveles de energía más altos, menos desesperanza, mejor concentración y mayor optimismo.

Los niveles de depresión eran significativamente más bajos en las personas que consumían nueces y otros frutos secos.

Pese a que ambos sexos se vieron beneficiados por el consumo de nueces, el efecto pareció ser más fuerte entre las mujeres.

Respecto a por qué la nuez tiene más efecto que otros frutos secos de árbol, los investigadores dijeron que las nueces tienen un perfil único de ácidos grasos: contienen principalmente grasas poliinsaturadas, incluida una cantidad significativa de ácido omega-3 alfa-linolénico a base de plantas (2.5 g / 28 gramos), más que en cualquier otra semilla.

LA MEDITACIÓN TAMBIÉN CONTRIBUYE A ELIMINAR LA DEPRESIÓN

La meditación de atención plena o consciente puede ser una solución efectiva para la depresión.

Los psicólogos de la Universidad de Exeter publicaron un estudio sobre "terapia cognitiva basada en la atención plena” y descubrieron que era muy efectiva.

Cuatro meses después de comenzar, tres cuartas partes de los pacientes que participaron en el estudio se sentían lo suficientemente bien como para dejar de tomar antidepresivos.

A los pacientes se les enseñó la técnica simple durante ocho sesiones y luego la practicaron en casa durante 30 minutos al día. Los resultados fueron completamente prometedores.