logo
Fuente: undefined

7 maneras fáciles que pueden ayudarte a deshacerte del dolor de cuello

Valeria Garvett
23 abr 2019
22:28
Compartir
FacebookFacebookTwitterTwitterLinkedInLinkedInEmailEmail

Sabemos que los dolores de cuello pueden ser realmente molestos. El hecho de no poder voltear la cabeza como y cuando quieres porque inmediatamente te da un pinchazo, es lo más molesto que alguien puede sentir.

Publicidad

Es por ello que te traemos ciertos trucos o pasos que puedes seguir para aliviar estos dolores y sentirte mejor que nunca.

Millones de personas sufren de dolores crónicos de cuello en el mundo. A algunos por lesiones antiguas, a otros por traumatismos nuevos o incluso por la posición en la que trabajan o que adoptan al sostener a su bebé entre brazos.

La cosa es que hay miles de causas para el dolor de cuello, pero lo bueno es que también hay varias técnicas o maneras que puedes seguir para sentirte mejor. Si la primera forma no te ayuda, simplemente pasa a la siguiente. Pero, si nada de esto te beneficia, ¡corre a tu doctor!

Publicidad

MASAJE CON PELOTA DE TENNIS

Toma una pelota de tenis y comienza a masajear la base de tu cráneo con ella de diferentes maneras.

Si sientes un área apretada, agrega presión durante unos 20-30 segundos, luego suelta y continúa con el masaje.

Resultados: una pelota de tenis te ayudará a recuperar la movilidad del cuello al ‘cavar’ en tu tejido blando y ‘romper’ la rigidez en tus músculos.

Publicidad

YOGA: POSTURA DEL ARCO

Acuéstate sobre tu estómago con la barbilla apoyada en el suelo y los brazos colocados a los lados.

Dobla tus rodillas para que tus talones alcancen tus pompas.

Agarra tus tobillos con ambas manos.

Inhala y levanta los talones hacia el cielo y tus muslos lejos del piso. Aleja la parte superior de tu torso y la cabeza del piso al mismo tiempo, con ayuda de tus brazos.

Mantén la posición durante 10 segundos.

Baja lentamente tu cuerpo al suelo con una exhalación.

Publicidad

Resultados: la postura del arco te ayudará a reparar los hombros redondeados abriéndolos desde el frente y fortaleciendo los músculos de la espalda también.

Publicidad

YOGA: POSTURA DEL CAMELLO

Ponte de rodillas sobre tu alfombra o suelo. Deben estar separadas por la distancia de las caderas. Los tobillos también deben guardar la misma distancia. Estira la espalda.

Apoya el empeine del pie y presiona con las espinillas y los pies hacia abajo.

Pon las manos en la parte baja de la espalda con los dedos señalando hacia abajo.

Presiona con las manos para llevar la cadera hacia delante.

Llena los pulmones, levanta los hombros y llévalos hacia atrás.

Publicidad

Ve inclinándote hacia atrás, despacio, con el mentón cerca del pecho. (La inclinación es con la parte superior del cuerpo, los muslos deberían estar en vertical).

Una vez que ya te has inclinado todo lo que podías, lleva las manos a los talones. Primero una y luego la otra para que sea más fácil mantener el equilibrio. Mira hacia arriba.

Echa la cadera hacia delante, siempre tratando de tenerla justo encima de las rodillas.

Permanece en la posición final durante 10-15 segundos.

Levanta las manos de los talones y usa los abdominales para volver a la posición inicial. Repite 3-5 veces.

Publicidad

Resultados: La postura del camello te ayudará a aliviar la rigidez en los músculos del cuello y a aumentar la movilidad en esta área.

Publicidad

YOGA: POSTURA DE LA COBRA

Túmbate boca abajo.

Presiona tus palmas contra el suelo a la altura de tus hombros.

Usa los músculos de tu espalda para elevar tu cabeza y el torso superior, luego usa tus brazos.

Estira tus brazos, arquea la sección torácica de tu columna vertebral.

Mira hacia adelante, de 15 a 30 segundos.

Resultados: la postura Cobra te ayudará a alargar los músculos frontales de tu cuello y realinear los hombros para restaurar una curva natural en tu columna vertebral.

Publicidad
Publicidad

EL EJERCICIO DE LA BARBILLA

Siéntate derecho y coloca los dedos en la barbilla.

Manteniendo tus ojos en el horizonte, empuja suavemente tu barbilla hacia tu garganta hasta que sientas un estiramiento en la base de su cabeza.

Mantén la posición durante 5 segundos, luego mueve tu barbilla nuevamente hacia adelante.

Repite 10 veces.

Resultados: el ejercicio de la barbilla te ayudará a alinear tu cabeza directamente sobre el torso, aliviar la compresión en tu columna y reducir la tensión en los músculos del cuello.

Publicidad
Publicidad

EL ESTIRAMIENTO EN LA ESQUINA

Enfrenta un rincón de tu habitación. Párate con tus pies juntos a unos 60 cm. de distancia de las paredes.

Coloca ambos antebrazos en las paredes frente a ti. Mantén tus codos ligeramente por debajo de la altura de sus hombros.

Inclínate hacia la esquina hasta que sientas un estiramiento en el pecho y los hombros.

Mantén la postura durante 30-60 segundos, luego vuelve a la posición inicial.

Resultados: el estiramiento en la esquina te ayudará a fortalecer los músculos del cuello y contrarrestar el dolor y el malestar en esta área.

Publicidad

ESTIRAMIENTOS GENERALES DE CUELLO

Para realizar un estiramiento frontal del cuello, dobla lentamente la barbilla hacia el pecho y mantenga la posición durante 15 segundos. Luego levanta la cabeza hacia atrás a la posición inicial.

Después de esto, inclina tu cabeza hacia atrás y mantén la postura durante 15 segundos también. Repite el ejercicio 10 veces desde ambas posiciones.

Publicidad

Para hacer un estiramiento lateral del cuello, inclina tu cabeza directamente hacia la izquierda, dirigiendo tu oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo. Mantén la posición durante 30 segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento con el otro lado. Haz una cantidad total de 10 repeticiones.

Resultados: los estiramientos del cuello te ayudarán a restablecer la alineación adecuada, así como a prevenir la tensión muscular y el dolor en el cuello.

Estiramientos de cuello. | Imagen: Shutterstock

Estiramientos de cuello. | Imagen: Shutterstock

Y si te interesa mantenerte en forma después de los 50 años, hay varios consejos que puedes seguir para lograrlo. No solo se trata de ejercicio físico, sino también de lo que metes en tu cuerpo.

Tu cuerpo es tu templo. ¡Cuídalo siguiendo estos simples tips!

Publicidad
info
¡Por favor, ingresa tu correo electrónico para que podamos compartir contigo nuestras mejores historias!
Al suscribirse, usted acepta nuestra Política de Privacidad
info

La información contenida en este artículo en AmoMama.es no se desea ni sugiere que sea un sustituto de consejos, diagnósticos o tratamientos médicos profesionales. Todo el contenido, incluyendo texto, e imágenes contenidas en, o disponibles a través de este AmoMama.es es para propósitos de información general exclusivamente. AmoMama.es no asume la responsabilidad de ninguna acción que sea tomada como resultado de leer este artículo. Antes de proceder con cualquier tipo de tratamiento, por favor consulte a su proveedor de salud.

Publicaciones similares

Mujer entra a restaurante y le pide al dueño que cuide a su hijo: ella no aparece durante años - Historia del día

08 de mayo de 2022

Mamá embarazada tiene que vivir de cabeza por 1 semana para que sus gemelas tengan chance de sobrevivir

01 de mayo de 2022

Niño huérfano halla mochila malograda en casa abandonada y se entera de que es de su madre desaparecida - Historia del día

04 de mayo de 2022

Dos adolescentes se burlan de anciana en el autobús hasta que la voz de un indigente los interrumpe - Historia del día

27 de febrero de 2022

Mujer rica se burla de empleado de limpieza que está enamorado de ella hasta que él la salva en la calle - Historia del día

23 de febrero de 2022

Niño llora y llama a su mamá encerrado en casa hasta que un indigente entra a escondidas - Historia del día

24 de abril de 2022

Mujer se sienta cerca del lago donde hermano se ahogó hace 2 años y ve a su perro salir del bosque - Historia del día

20 de abril de 2022

Mesera le da comida a indigente cada día tras reconocer botas de su infancia - Historia del día

04 de febrero de 2022

Mujer sigue a su perro que se escapó y lo encuentra con un niño huérfano cerca de una tumba - Historia del día

05 de mayo de 2022

Hospedado en la casa de una anciana, estudiante pobre halla $750.000 y decide no decir nada - Historia del día

24 de abril de 2022

Hombre rico brinda refugio a anciana con bebé en brazos y se emociona al descubrir el colgante que lleva - Historia del día

22 de febrero de 2022

Hombre sin hogar salva a chica de un robo: ella ve su foto en el escritorio de su padre esa noche - Historia del día

24 de abril de 2022

Hombre está convencido de que su esposa murió 3 años atrás, y se la encuentra por accidente en sus vacaciones - Historia del día

23 de febrero de 2022

Hombre compra el anillo de compromiso que su novia quiere, luego la mujer descubre que no es para ella

30 de abril de 2022

logo

AmoMama crea contenido interesante y útil para mujeres. En Amomama recogemos y contamos historias de gente de todo el mundo.

Creemos firmemente que la historia de cada ser humano es muy importante y ofrece a nuestra comunidad una oportunidad para que ninguna mujer se sienta sola en sus sueños, creencias y sentimientos. Nuestro contenido toca los corazones y no deja indiferente a nadie.

InstagramFacebookYoutube
© 2022 AmoMama Media Limited