Cómo mejorar las relaciones familiares durante y después del confinamiento, según psicólogos

Durante el coronavirus las personas deben enfrentarse a múltiples retos, que no solo incluyen los generados por el virus en sí, sino los que surgen por los largos días de convivencia familiar.

Antes del COVID-19, las personas tenían rutinas establecidas en las que cumplían con sus labores diarias, asistir al trabajo, la escuela, reunirse con amigos, entre otras.

Generalmente, las familias compartían pocas horas juntas en sus hogares, pero a raíz de los estrictos confinamientos decretados en distintos países del mundo, esto cambió. La convivencia diaria por largos periodos ha generado roces que pueden llegar a ser bastante incómodos.

Por ello, es importante aprender cómo mejorar las relaciones familiares, para que así esta complicada situación sea más llevadera para todos.

A continuación, se presentan algunos consejos que pueden ayudar en este proceso y ser aplicados inclusive cuando termine el confinamiento.

COMUNICACIÓN LIBRE DE DISTRACCIONES

Siempre se ha dicho que la comunicación es clave para resolver cualquier tipo de conflicto interpersonal, sin embargo, la tecnología presente en los hogares puede ser un elemento que interfiera con este proceso.

Cuando se habla con alguien es primordial prestar atención al interlocutor. Usar el teléfono celular, las tabletas, o consolas de video mientras nos hablan puede generar incomodidad, baja autoestima e inclusive mal humor en quien trata de conversar con nosotros.

La psicóloga Paula Mella explica que utilizar este tipo de dispositivos electrónicos es algo muy común durante el confinamiento, debido a que ayudan a pasar el rato. No obstante afecta de manera negativa a las relaciones interpersonales con los demás miembros de la familia.

“Además, a nivel emocional, su uso aumenta los niveles de ansiedad. Los aparatos electrónicos nos ayudan a matar el tiempo, pero nos distancian”, añade la experta.

Por ello, lo aconsejable es dejar a un lado la tecnología y prestar atención a la persona que habla. Igualmente, se recomienda el uso de juegos de mesa o contar historias, ya que esto acerca más a las personas.

RESPETAR EL ESPACIO PERSONAL

Así como la comunicación asertiva entre los integrantes del núcleo familiar es importante, el tener tiempo para estar solos también lo es.

Según indica la psicóloga Elena Dapra, respetar los espacios individuales es fundamental para fortalecer los vínculos entre los individuos.

“Para que las relaciones fluyan correctamente hay que reservar momentos para uno mismo”, asegura Dapra.

La especialista explica que disfrutar de estos instantes de soledad, dependerá de la disponibilidad de espacios y tiempo para poder llevar a cabo las actividades que se desean desarrollar en solitario.

Sin embargo, es importante establecer límites, como en el caso de los adolescentes, ya que pueden utilizar este recurso para sumergirse en redes las sociales o juegos de video durante todo el día.

COMUNICACIÓN, CALMA Y EMPÁTICA

Cuando se convive durante largos períodos de tiempo, detalles cotidianos como tomar agua directo de la botella, no bajar la tapa del inodoro, o no lavar los platos después de comer, pueden generar enfrentamientos entre los miembros de la familia.

Por esta razón, Paula Mella aconseja no callarse las cosas que nos molestan. Es importante hablar al respecto “siempre que sea de una forma asertiva y desde el cariño”.

En vez de dejarse llevar por la ira, es mejor tomar unos segundos para respirar y pensar antes de hablar, porque ahora no podemos escapar de estos conflictos.

Es imprescindible aprender a comunicarse de una manera distinta y más eficaz para manejar los problemas. Lo ideal sería expresar la forma en que cada uno se siente, en vez de centrarse en reprochar lo que está mal en el otro.

En el caso de los padres, también es importante que afronten las peleas entre sus hijos desde un enfoque diferente. Cuando se produzca una discusión entre hermanos no hay que dejarse llevar por el caos, se debe mostrar una actitud neutral para evitar futuras peleas y rencores entre ellos.

REPARTIR LAS TAREAS DEL HOGAR

Si se tienen niños en casa la anarquía puede apoderarse de todo rápidamente, por ello es primordial distribuir las responsabilidades para que el estrés no se apodere de nosotros.

Repartir las tareas de la casa y el cuidado de los niños entre los miembros de la familia ayudará a que cada quien tenga libre unas horas para recuperar las energías.

Asimismo, si hay algún integrante del hogar que haya contraído el virus y necesite de cuidados extras, no se debe dudar en pedir ayuda a otros familiares o servicios de salud estatales que estén disponibles.

Conocer los límites físicos personales es indispensable para lograr sobrevivir a la cuarentena, sobre todo cuando se desconoce en qué momento pueda terminar.

VIVIR EL PRESENTE

La ansiedad puede ser un gran enemigo durante los tiempos difíciles que se viven en la actualidad. Para evitar que nos afecte de manera negativa, lo mejor es centrar la atención en el presente y vivir un día a la vez.

Según explica la psicóloga Dapra, pensar en el futuro no sirve de nada, ya que nadie sabe a ciencia cierta cómo será la realidad de los próximos meses.

La especialista aconseja no establecer objetivos a largo plazo si no se tiene la seguridad de que puedan concretarse, ya que esto generará gran frustración.

Igualmente, considera que es mejor posponer la toma de decisiones de asuntos importantes: “No es el momento. Hay que dejarlas de lado y buscar otro enfoque”, señala.

Por otra parte, expresa que unas de las maneras más efectivas para anclarse en el presente es la de darse tiempo para distraer la mente y disfrutar de la compañía de nuestros familiares, a través de actividades como cocinar o ver una película.

Finalmente, aconseja limitar el tiempo que dedicamos a buscar información sobre la pandemia, ya que lo mejor es aceptar la situación con optimismo y pensar que todo mejorará.