5 fáciles ejercicios recomendados a mujeres de más de 40 años para mantenerse saludables

Valeria Garvett
20 mar 2018
22:27
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Si tienes más de 40 años y quieres cambiar tu cuerpo, ¡te contamos que nunca es tarde! Aquí te mostramos una lista de cinco ejercicios que debes realizar cada día para sentirte y verte bien.

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Todos sabemos que el cuerpo de una mujer tiene a cambiar con el paso de los años. El tiempo hace sus propios ajustes y eso afecta la apariencia de la mayoría de las féminas.

Después de los 40, el metabolismo se ralentiza, cambios hormonales suceden y el cuerpo pierde parte de su flexibilidad y movilidad, afectando directamente la condición física de la persona, así como su estado mental.

De acuerdo a Simplemente Genial, muchas mujeres se rinden con eso que su cuerpo está atravesando. Son pocas las que deciden hacer ‘algo’ al respecto, y no dejar que el tiempo haga de las suyas.

Un buen remedio para los cambios de edad es el ejercicio regular. Así que te traemos una pequeña rutina que cada mujer puede seguir, y que reducirá uno que otro signo de envejecimiento, dando forma a tu cuerpo.

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Que tengas esas grandes ganas de ser y lucir mejor es excelente; la mente juega un papel importante en los cambios. Sin embargo, si eras de esas personas que no hacía nada de deportes anteriormente, debes tener cuidado y comenzar poco a poco, para posteriormente agregar cargas.

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  1. Burpee

El burpee clásico consiste en cinco etapas: realizas sentadillas, descansas tus palmas delante de ti, haces una plancha, te empujas hacia atrás, vuelves a la sesión y saltas desde esta posición. La cantidad de repeticiones depende de tu forma física. Puede comenzar con 10-15 y aumentar gradualmente el tempo.

Este ejercicio puede asustarte, porque parece bastante complicado. Cree, esfuérzate, y podrás hacerlo. Sí, contiene varios ejercicios e involucra a todos los grupos musculares, pero no requiere entrenamiento ni equipos especiales. Hacerlo en casa no es difícil.

Este es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Permite no solo mantenerse en forma, sino también desarrollar los músculos. Además de la fuerza muscular, la rutina ayuda a aumentar la resistencia, el volumen pulmonar y fortalecer el corazón.

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  1. Sentadillas

La correcta postura en cuclillas fortalece los músculos de las nalgas, los muslos, el abdomen y la espalda. Además, las sentadillas tienen un gran efecto en el equilibrio y la coordinación.

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Es importante aprender a hacer sentadillas correctamente. Por lo tanto, párate derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. La parte posterior debe estar nivelada, para no sobrecargar la parte inferior de la espalda. Ligeramente lleva tus caderas hacia atrás y comienza a ponerte en cuclillas.

La regla más importante: las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies. Haz sentadillas profundas, bajando la pelvis lo más bajo posible. El peso sobre los talones, entonces puedes trabajar bien el músculo glúteo. Comienza con 20 abdominales y aumenta gradualmente su número.

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  1.  Plancha

Es el mejor ejercicio para las nalgas, la espalda, el estómago y todo el cuerpo que te puedas imaginar. Con su ayuda, puedes fortalecer los músculos abdominales, mejorar la postura, acelerar el metabolismo e incluso deshacerte del mal humor.

Lo más importante en este ejercicio es tomar la posición de inicio correcta (puedes apoyarte en las manos o en los codos). Es mejor realizar la barra en los codos para evitar lesiones en las manos. Debes colocar los codos directamente debajo de los hombros.

Tu columna vertebral debe ser recta desde la pelvis y hasta la parte superior. La deflexión en la parte inferior de la espalda es inaceptable. No fuerces tus manos, no son tan importantes en este ejercicio. Lo principal es tensar los músculos del abdomen y las nalgas. Permanece en esta posición el mayor tiempo posible. Repite varias veces.

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  1. Ataques hacia adelante

Este es uno de los ejercicios más populares en el mundo, y por varias razones. En esencia, te permite trabajar perfectamente los músculos de las piernas y las nalgas. Como en el caso de las sentadillas, la técnica correcta es importante.

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Párate derecho, la espalda y los omóplatos rectos, las manos a lo largo del cuerpo. Los pies deben estar exactamente debajo de las caderas. Esta es tu posición inicial, ahora comienza a realizar ataques. Da un paso adelante, mantén el cuerpo recto. Desplázate exactamente hacia abajo, transfiriendo el peso del cuerpo a la parte delantera.

Es importante no inclinar el cuerpo hacia adelante y no ayudar a la pierna apoyada. Realiza el ascenso forzando la parte posterior del muslo, y regresa a la posición inicial. Realiza 10-15 ataques en cada pierna.

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  1. Doblez de piernas

Y el último ejercicio de nuestra lista es perfectamente adecuado para trabajar los músculos de los glúteos y mantener el cuerpo en tono.

La posición inicial es en cuatro puntos, el énfasis está en los brazos, se permite una ligera desviación en la parte inferior de la espalda. Ahora, alternativamente, retira las rodillas dobladas hacia atrás y hacia arriba. Has 10-15 repeticiones en cada pierna.

Comienza a hacer todos estos ejercicios, y no solo estarás mejorando tu físico, sino también tu salud de las articulaciones y sistema cardiovascular.

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