14 alimentos que pueden ayudarte a mejorar la circulación sanguínea

Los problemas circulatorios a menudo se tratan con medicamentos, pero comer ciertos alimentos también puede mejorar el flujo sanguíneo.

La mala circulación es un problema común causado por una serie de condiciones.La enfermedad arterial periférica (PAD), diabetes, obesidad, tabaquismo y la enfermedad de Raynaud son algunas de las muchas causas de la mala circulación.

La disminución del flujo sanguíneo puede causar síntomas desagradables, como dolor, calambres musculares, entumecimiento, problemas digestivos y frialdad en las manos o los pies.

Aunque los problemas circulatorios a menudo se tratan con medicamentos, comer ciertos alimentos también puede mejorar el flujo sanguíneo y a continuación puedes conocer los 14 mejores alimentos para optimizar el flujo de sangre.

14. NUECES

Las nueces están cargadas con compuestos beneficiosos, como la l-arginina, el ácido alfa lipoico (ALA) y la vitamina E, que estimulan la producción de óxido nítrico.

Comer nueces puede reducir la presión arterial, mejorar la función de los vasos sanguíneos y disminuir la inflamación, lo que puede ser particularmente útil para las personas con diabetes.

En un estudio en 24 personas con diabetes, los que comieron 2 onzas (56 gramos) de nueces por día durante ocho semanas experimentaron mejoras significativas en el flujo sanguíneo en comparación con un grupo de control.

13. PIMIENTA DE CAYENA

La pimienta de cayena obtiene su sabor picante de un fitoquímico llamado capsaicina.

Ésta promueve el flujo de sangre a los tejidos al reducir la presión arterial y estimular la liberación de óxido nítrico y otros vasodilatadores, o compuestos que ayudan a expandir los vasos sanguíneos.

Los vasodilatadores permiten que la sangre fluya más fácilmente a través de sus venas y arterias al relajar los pequeños músculos que se encuentran en las paredes de los vasos sanguíneos.

Las investigaciones indican que la ingestión de pimienta de cayena aumenta la circulación, mejora la resistencia de los vasos sanguíneos y reduce la acumulación de placa en las arterias.

12. JENGIBRE

El jengibre, un alimento básico en la medicina tradicional en India y China durante miles de años, también puede disminuir la presión arterial y mejorar la circulación.

Tanto en estudios humanos como en animales, se ha demostrado que el jengibre reduce la presión arterial alta, lo que afecta negativamente el flujo sanguíneo.

En un estudio en 4,628 personas, las personas que consumían más jengibre (2 a 4 gramos por día) tenían el riesgo más bajo de desarrollar presión arterial alta.

11. CEBOLLAS

Las cebollas son una excelente fuente de antioxidantes flavonoides, que benefician la salud del corazón. Mejora la circulación al ayudar a que sus arterias y venas se ensanchen cuando aumenta el flujo de sangre.

En un estudio de 30 días en 23 hombres, se determinó que tomar 4,3 gramos de extracto de cebolla diariamente mejoró significativamente el flujo sanguíneo y la dilatación de las arterias después de las comidas.

Las cebollas también tienen propiedades antiinflamatorias, que pueden mejorar el flujo sanguíneo y la salud del corazón al reducir la inflamación en las venas y las arterias.

10. GRANADA

La granada es una fruta jugosa y dulce que es particularmente alta en polifenoles, antioxidantes y nitratos, que son potentes vasodilatadores.

Su consumo en jugo, fruta cruda o suplemento, puede mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación del tejido muscular, lo que podría ayudar especialmente a las personas activas.

Un estudio en 19 personas activas, encontró que ingerir 1,000 mg de extracto de granada 30 minutos antes de ejercitar aumenta el flujo sanguíneo, el diámetro de los vasos sanguíneos y el rendimiento del ejercicio.

Otro estudio demostró que consumir diariamente de 17 onzas (500 ml) de jugo de granada durante o antes del entrenamiento con pesas reducía el dolor, el daño muscular y la inflamación en levantadores de pesas de élite.

9. AJO

El ajo es bien conocido por su impacto beneficioso en la circulación y la salud del corazón. Los estudios sugieren que el ajo, específicamente, sus compuestos de azufre, que incluyen la alicina, puede aumentar el flujo sanguíneo de los tejidos y disminuir la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos.

En un estudio en 42 personas con enfermedad arterial coronaria, quienes consumieron tabletas de ajo en polvo que contenían 1,200 mg de alicina dos veces al día durante tres meses, experimentaron una mejora del 50% en el flujo sanguíneo a través de la arteria del brazo superior en comparación con un grupo de placebo.

8. PESCADO GRASO

Los pescados grasos como el salmón y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.

Estas grasas son especialmente beneficiosas para la circulación porque promueven la liberación de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo.

Además, los suplementos de aceite de pescado están relacionados con la reducción de la presión arterial alta y la mejora del flujo sanguíneo en el músculo esquelético durante y después del ejercicio.

7. LAS REMOLACHAS

Las remolachas son altas en nitratos, que tu cuerpo convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre al tejido muscular.

Los suplementos de jugo de remolacha mejoran el flujo de oxígeno en el tejido muscular, estimulan el flujo sanguíneo y aumentan los niveles de óxido nítrico, todo lo cual puede aumentar el rendimiento.

Además de ayudar a los atletas, la remolacha mejora el flujo de sangre en adultos mayores con problemas circulatorios.

En un estudio en 12 adultos mayores, los que tomaron 5 onzas (140 ml) de jugo de remolacha rico en nitrato por día experimentaron disminuciones significativas en la presión arterial, el tiempo de coagulación y la inflamación de los vasos sanguíneos, en comparación con los que consumieron un placebo.

6. CANELA

La canela es una especia de calentamiento que tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento del flujo sanguíneo.

Una investigación muestra que la canela puede reducir efectivamente la presión arterial en los humanos al relajar los vasos sanguíneos. Esto mejora la circulación y mantiene su corazón saludable.

En un estudio en 59 personas con diabetes tipo 2, 1,200 mg de canela por día redujeron la presión arterial sistólica (el número más alto de una lectura) en un promedio de 3.4 mmHg después de 12 semanas.

5. LA CÚRCUMA

El aumento del flujo sanguíneo es uno de los muchos beneficios para la salud de la cúrcuma.

Una investigación sugiere que un compuesto que se encuentra en la cúrcuma llamado curcumina ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico, reduce el estrés oxidativo y disminuye la inflamación.

En un estudio en 39 personas, tomar 2,000 mg de curcumina diariamente durante 12 semanas condujo a un aumento del 37% en el flujo sanguíneo del antebrazo y un aumento del 36% en el flujo sanguíneo del brazo.

4. FRUTAS CÍTRICAS

Las frutas cítricas como las naranjas, los limones y las toronjas están llenas de antioxidantes, incluidos los flavonoides.

Su consumo puede disminuir la inflamación en tu cuerpo, lo que puede reducir la presión arterial y la rigidez en tus arterias al tiempo que mejora el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico.

En un estudio en 31 personas, los que tomaron 17 onzas (500 ml) de jugo de naranja sanguina por día durante una semana tuvieron mejoras significativas en la dilatación de las arterias y grandes reducciones en los marcadores de inflamación como la IL-6 y la PCR en comparación con un grupo de control.

Además, el consumo regular de frutas cítricas, como el limón y el pomelo, se ha asociado con una reducción de la presión arterial y un menor riesgo de accidente cerebrovascular.

3. TOMATES

Los tomates pueden ayudar a reducir la actividad de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), que hace que los vasos sanguíneos se contraigan para controlar la presión arterial.

Las investigaciones revelan que el extracto de tomate funciona de manera similar a los medicamentos que inhiben la ECA: abre los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.

Los estudios de probeta señalan que el extracto de tomate puede inhibir la ECA, reducir la inflamación y alterar la agregación plaquetaria, lo que puede mejorar la circulación.

2. HOJAS VERDES

Las hojas verdes como la espinaca y berza son altas en nitratos, que tu cuerpo convierte en óxido nítrico, un potente vasodilatador.

Comer alimentos ricos en nitratos puede ayudar a mejorar la circulación al dilatar los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre fluya con mayor facilidad.

En un estudio de 27 personas, quienes consumieron espinacas con alto contenido de nitratos (845 mg) diariamente durante siete días experimentaron mejoras significativas en la presión arterial y el flujo sanguíneo en comparación con un grupo de control.

Otra investigación ha observado que las personas que siguen una dieta tradicional china rica en nitratos como el repollo chino, tienen una presión arterial más baja y un riesgo significativamente menor de enfermedades cardíacas que quienes consumen una dieta occidental típica.

1. BAYAS

Las bayas son especialmente saludables: tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que pueden tener un impacto positivo en el flujo sanguíneo.

La inflamación crónica puede dañar los vasos sanguíneos y elevar su presión arterial, lo que puede causar problemas circulatorios.

Una investigación muestra que comer bayas puede disminuir la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la agregación plaquetaria y los niveles sanguíneos de marcadores inflamatorios como la IL-6, al mismo tiempo que mejora la dilatación de las arterias.

Aquí puedes conocer más alimentos que pueden mejorar tu salud.