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8 consejos que vale la pena recordar para evitar comer en exceso durante las festividades

Diego Rivera Diaz
05 dic 2020
13:00

Las festividades decembrinas constituyen una época maravillosa del año, ya que el olor de algunas recetas familiares impregnan el ambiente.

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Tanta exposición a los típicos platos decembrinos, desde las galletas navideñas en el trabajo hasta las cenas familiares, puede ser difícil. Esto puede conllevar fácilmente a comer en exceso si no estás mental y físicamente preparada.

Puede que te preocupe aumentar de peso durante las vacaciones. Sin embargo, es posible disfrutar de las celebraciones sin atragantarte o sentirte culpable.

Familia feliz cenando en casa. | Foto: Shutterstock

Familia feliz cenando en casa. | Foto: Shutterstock

Por eso te traemos algunos tips para mantener una alimentación saludable durante las fiestas.

COME ALGO ANTES DE LA FIESTA

No llegues a la cena familiar con el estómago vacío. Meaghin Svenson, gerente de nutrición clínica en Riverview Medical Center, recomienda comer un bocadillo antes del banquete.

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Opta por una merienda sana como tostadas de pan integral con mantequilla de maní y fresas o cereales integrales.

Mujer con un bol de frutas. | Foto: Shutterstock

Mujer con un bol de frutas. | Foto: Shutterstock

DUERME LO SUFICIENTE

Muchas personas suelen trasnocharse durante las vacaciones, lo que puede desencadenar el temido aumento de peso. La falta de sueño está vinculada al sedentarismo y metabolismo bajo.

Por si fuera poco, también conduce a una mayor ingesta de alimentos, así que procura dormir lo suficiente.

Mujer durmiendo. | Foto: Shutterstock

Mujer durmiendo. | Foto: Shutterstock

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DOS VASOS DE AGUA ANTES DE COMER

Otro truco para evitar comer en exceso consiste en beber dos vasos de agua antes de cada comida. Javier González, director de JG Fitness Coaching, dijo a Semana:

"Parece una tontería, pero este hábito te hará eliminar muchas comidas y comer menos en las que realmente tengas hambre".

Mujer sonriente con un vaso de agua. | Foto: Shutterstock

Mujer sonriente con un vaso de agua. | Foto: Shutterstock

¿QUÉ TANTA HAMBRE TIENES EN VERDAD?

Una manera efectiva de comer sano en diciembre es medir y comer de acuerdo al hambre que sientas en el momento. La nutricionista Keri Glassman explicó a Insider lo siguiente:

"Si usas tu cociente de hambre todo el tiempo, o tanto como sea posible, incluso si te dejas llevar un poco más durante las vacaciones con alimentos más decadentes, nunca comerás en exceso de manera demasiado dramática".

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Mujer midiendo su peso con una báscula. | Foto: Shutterstock

Mujer midiendo su peso con una báscula. | Foto: Shutterstock

CONTROLA TU ESTRÉS

Si bien es recomendable mantener a raya tus niveles de estrés todos los días del año, es especialmente importante en Navidad. Los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, están relacionados con una mayor ingesta de comida chatarra y aumento de peso.

OJO CON LAS BEBIDAS

Usualmente bebemos alcohol para ponernos en un estado de ánimo festivo durante las celebraciones, pero las bebidas como el ponche de crema está llenas de calorías.

Mujer bebiendo un cocktail en una fiesta. | Foto: Shutterstock

Mujer bebiendo un cocktail en una fiesta. | Foto: Shutterstock

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Si eres amante del champán, mézclalo con agua mineral adornada con arilos de granada fresca. También puedes llenar una copa de brandy con ponche bajo en grasa cubierto con nuez moscada y canela.

HAZ EJERCICIO

Para darte tus gustos sin sentir un ápice de culpa, continúa con tu rutina de ejercicios. No tienes que acudir al gimnasio religiosamente, pero basta con salir a correr o caminar. Gracias a la actividad física, podrás mantener tu físico intacto sin sacrificar las cenas navideñas.

Modelo haciendo ejercicio con un tutorial. | Foto: Shutterstock

Modelo haciendo ejercicio con un tutorial. | Foto: Shutterstock

COME EN PLATOS PEQUEÑOS

Una manera sencilla de controlar tus porciones de comida es usar un plato pequeño. Debbie Peterson, entrenadora de salud certificada, revela: "Cuando voy a un buffet, siempre uso el plato pequeño. Es una cuestión de engañar a tu cerebro".

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