Los 5 ejercicios que mujeres de todas las edades deberían hacer cada semana para estar en forma

El ejercicio es parte vital de mantenerte saludable, y a medida que envejecemos, se hace más y más importante para prevenir achaques.

Toda mujer sabe la importancia del ejercicio, pero aquellas que han atravesado la menopausia pueden beneficiarse de ciertos ejercicios específicos para mtener su salud y bienestar. A medida que envejecemos, ejercitarse se hace algo obligatorio, sin embargo, algunas opciones ya no están a tu alcance como a los 20.

Es más fácil hacerse daño a medida que somos mayores, y la recuperación es más lenta. Pero eso no quiere decir que debamos evitar la actividad física: simplemente debemos ajustar nuestros ejercicios a nuestras capacidades y cuerpos. El ejercicio correcto ayuda a reducir el estrés, y prolongará tu vida.

Hoy te traemos cinco ejercicios perfectos para todas las etapas de la vida, sencillos y fáciles de integrar a tu rutina diaria, pero capaces de proporcionarte grandes beneficios en salud y condición física. Son especialmente adecuados para mujeres que se enfrentan a la menopausia.

1. Burpees

Estando de pie, desciende haciendo una sentadilla con tus manos hacia el frente. Echa tus pies hacia atrás para quedar en posición de lagartija. Una vez lo logres, revierte los pasos hasta estar de pie de nuevo. Repite 20 a 30 veces.

2. Sentadillas

Estando de pie con las rodillas alineadas con tus hombros, dobla las rodillas mientras mantienes la espalda recta. Usa los músculos de tus muslos y glúteos para hacer el movimiento, en vez de apoyarte en la articulación de la rodilla.

Puedes aumentar la dificultad con pesas ligeras en las manos.

3. Lagartijas

Un ejercicio aparentemente sencillo, pero que da impresionantes resultados cuando se hace bien. Es crucial fortalecer tu vientre ya que es el apoyo de tu espalda y columna vertebral, y ayuda a prevenir dolor de espalda.

Pon tus antebrazos en el piso y apóyate en los dedos de tus pies, mientras mantienes juntas rodillas y tobillos. Mantén una línea recta de tu cabeza hasta los tobillos, sin bajar el torso o subir las caderas. Aguanta la posición 20 segundos, y repite 3 a 4 veces.

4. Lunge

Estando de pie con las manos en la cintura, da un gran paso adelante con un pie, y dobla ambas rodillas. Debes crear un ángulo de 90 grados entre tu muslo y tu pantorrilla en ambas piernas. Mantén la espalda derecha y aprieta el abdomen mientras lo haces. Repite 20 a 30 veces.

5. Elevación de pierna recta

Acostada de espaldas en el suelo, levanta ambas piernas, juntas, manteniendo rodillas y tobillos juntos, rectas, hacia arriba. Esto trabajará los músculos de tu abdomen y de tus muslos al mismo tiempo. Repite 20 a 30 veces.

Recuerda que no todos los ejercicios funcionan igual para todas las personas. Todos somos diferentes, solo debes buscar lo que mejor funcione para tu cuerpo. Lo que sí no puedes hacer, es quedarte estática sin moverte. ¡A hacer ejercicio!