Camina hacia la pérdida de peso con este plan de 21 días

Si este programa de ejercicios es seguido al pie de la letra, puedes fácilmente terminar con un cuerpo en forma y tonificado.

Vivir una vida saludable no sería tan complicado si la gente tuviera mejores hábitos físicos y nutricionales. Parece una tarea difícil por el estilo de vida tan acelerado de los tiempos modernos.

A pesar del hecho de que las membresías de gimnasios siguen aumentando año tras año, la mayoría de la gente deja de ir al gimnasio tras el primer mes.

Comenzar parece ser el reto más grande cuando alguien decide perder peso. Ir al gimnasio puede ser muy intimidante para muchos, al ver a personas con cuerpos esculpidos y físicos envidiables a su alrededor.

Una mejor forma de obtener una mejor salud es ejercitarte por tu cuenta, para deshacerte de toda inhibición. Pero esto también puede crear problemas, ya que los que se ejercitan por su cuenta suelen ser muy inconstantes. Para personas así, caminar es la mejor opción.

Imagen tomada de: Freepik

Imagen tomada de: Freepik

Esta rutina requiere fijar tres niveles de dificultad: fácil, moderado y rápido. En el nivel "moderado", caminas rápido, pero aún puedes hablar. En el nivel "rápido", hablar se hace difícil.

El primer día, deberás dedicar 5 minutos de caminata en la mañana y 5 más en la tarde. El día 2, día 3, día 4, día 5 y día 6 deberás incrementar el tiempo de caminata a 7, 8, 9, 10, 12, 15 y 18 minutos, respectivamente.

La segunda semana, el ritmo de la caminata debe variar. Una sesión del día 8 puede dividirse en una caminata de 2 minutos a velocidad "fácil", 10 minutos a velocidad "rápida" y luego 2 minutos más a velocidad "fácil".

Imagen tomada de: Freepik

Imagen tomada de: Freepik

Los días 9, 11, y 13 deberás caminar 20 minutos a velocidad "moderada". Los días 10 y 12 serán de 5 minutos "fáciles", 15 minutos "rápidos", y 5 minutos "fáciles". El día 14, serán 5 minutos "fáciles", 18 minutos "rápidos", y 5 minutos "fáciles".

La tercera semana se enfocará en mejorar fuerza física sin tener que usar ningún tipo de equipos. El día 15 incluye subir y bajar escaleras por 10 minutos, además de 2 minutos "fáciles". El día 16 incluye 20 minutos de caminata "moderada".

Imagen tomada de: Freepik

Imagen tomada de: Freepik

El día 17 incluye subir y bajar escaleras por 12 minutos, además de 2 minutos "rápidos". El día 18 incluye 25 minutos de caminata "moderada", además de dos sets de 12 sentadillas.

El día 18 aumenta el tiempo a 20 minutos subiendo y bajando escaleras, seguidos de 3 minutos de caminata "fácil". El día 20 incluye 25 minutos de caminata "moderada".

El último día del programa incluye 20 minutos de caminata "rápida", seguidos de 3 minutos de caminata "fácil". Este programa de 21 días puede ayudarte a perder peso sin hacer complejos ejercicios. Esta rutina ayuda a quemar gresa, formar músculos y te hará sentir mejor en general.