Qué hacer si se tiene ansiedad nocturna, según expertos

Si eres de los que pasas más de la mitad de la noche dando vueltas en la cama, no te preocupes, porque hay técnicas que te ayudarán a conciliar el sueño.

¿Cansado de contar ovejas sin poder dormir? es probable que estés sufriendo de ansiedad nocturna. El fenómeno asociado al insomnio tiene cura de acuerdo a los expertos.

El psicólogo Juan Armando Corbin te brinda a través del sitio web Psicología y Mente, claves para superarla y decirle adiós al desvelo.

Mujer sin poder dormir. | Foto: Shutterstock.

Mujer sin poder dormir. | Foto: Shutterstock.

POR LARGOS PERIODOS

La ansiedad nocturna puedes sufrirla por cortos o largos periodos de tiempo. Los motivos que te llevan a padecerla son diversos y todo se debe a que la mente no se desconecta.

Sabes que debes dormir, pero la falta de sueño se convierte en un círculo vicioso. Atraes pensamientos negativos que te impiden relajarte. Es entonces cuando las preocupaciones te invaden e interrumpen tu tranquilidad cuando estás en la cama.

A pesar de que la ansiedad es una emoción común, la ansiedad nocturna puede ser nociva y afectar tu vida cotidiana. Y es que tu sistema nervioso se activa y no se desconecta. Eso impide que el sueño te brinde un merecido descanso al final de la jornada del día.

Mujer con problemas de insomnio. | Foto: Shutterstock.

Mujer con problemas de insomnio. | Foto: Shutterstock.

CONSEJOS PARA SUPERARLA

Como te comentamos arriba, la ansiedad nocturna es curable, pero para poder trabajar en la desagradable situación, debes primero detectar cuál es el problema que la está causando.

Si estás ejercitando por las noches puede ser un motivo, al igual si hay algo que te está causando preocupación. Puede también ocurrir si tienes mucho trabajo pendiente o estás atravesando una crisis existencial.

Esos puntos pueden ayudar a detectar rápidamente qué es lo que te está pasando y conocer cuál es la mejor técnica para dejar de padecer por la falta de sueño por las noches.

Mujer mayor que no puede dormir. | Foto: Shutterstock.

Mujer mayor que no puede dormir. | Foto: Shutterstock.

BUSCA AYUDA PSICOLÓGICA

Si ya has reconocido el problema y has intentado solucionarlo sin conseguir ninguna mejoría, lo ideal es acudir a un psicólogo para que comiences con alguna terapia.

Los expertos sabrán bien cómo ayudarte a solventar tu ansiedad nocturna o insomnio. Recuerda que un especialista conoce las herramientas necesarias para mejorar.

Además, con la ayuda de un psicoterapeuta, tu salud mejorará en general y recuperarás el equilibrio emocional cuando canalices tus problemas.

Mujer revisando su celular en horas de la noche. | Foto: Shutterstock

Mujer revisando su celular en horas de la noche. | Foto: Shutterstock

EJERCICIOS FÍSICOS

Hacer ejercicio físico es necesario porque te beneficia en muchos sentidos. Está demostrado que la práctica deportiva ayuda a mejorar el ánimo.

Al liberar serotonina o endorfinas sentirás bienestar y tus niveles de estrés bajarán o desaparecerán. Luego podrás dormir bien. Asimismo, el deporte reduce la presencia de cortisol y eso baja la ansiedad.

Igualmente, hacer ejercicio te cansará y te ayudará a dormir mejor. Sin embargo, es importante que sepas que entrenar excesivamente te mantendrá activo a altas horas de la noche. Lo mejor es entrenar en por las mañanas.

Mujer haciendo ejercicio. | Foto: Shutterstock.

Mujer haciendo ejercicio. | Foto: Shutterstock.

COMER BIEN

Comer bien juega un papel importante en la conciliación del sueño. Estar bien alimentado influye en tu bienestar general.

Una alimentación saludable favorece un buen hábito del sueño. De hecho, podrías llegar a prevenir el insomnio.

Cuida lo que comes especialmente en las noches. Ingerir comida pesada dificultará que duermas con tranquilidad y experimentes un sueño profundo.

Comida sana. | Foto: Shutterstock.

Comida sana. | Foto: Shutterstock.

EVITA LOS ESTIMULANTES

Los estimulantes no afectan de la misma forma a todas las personas. Evita el consumo de café o teobromina después de las seis de la tarde.

Si tienes un horario normal, evita los productos con cafeína cuando tu jornada termine porque eso puede dificultar el sueño.

La mencionada sustancia puede alterar tu sistema nervioso y desarrollar ansiedad nocturna, desencadenando insomnio.

Mujer haciendo yoga. | Foto: Shutterstock.

Mujer haciendo yoga. | Foto: Shutterstock.

UN LUGAR CÓMODO Y BUENAS ENERGÍAS

Cuida el espacio donde duermes. Es importante que cuentes con un lugar cómodo para dormir. La temperatura adecuada, una buena almohada y un buen colchón te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño.

Otra cosa que puede ayudarte a combatir la ansiedad nocturna es enfocar tus energías y atraer lo positivo. Controlar los pensamientos nocivos mejorará tu salud. 

Si quieres calmar tu estrés puedes meditar, practicar yoga, hacer musicoterapia o alguna lectura relajante. Lo importante es que antes de dormir te desconectes y ayudes a tu cerebro a conciliar el sueño.

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