7 consejos para mantener tu cerebro sano y joven a medida que envejeces

Nuestro cerebro es el gran jefe de todo. Indica lo que hacemos y allí se producen las reacciones de todo lo que nos pasa. Así que mantenerlo en un buen estado debe ser esencial en tu día a día.

Debemos empezar por recordar que con el paso de los años, nuestro cerebro empieza a cambiar. La mente y sus funciones también. Tal como lo explica la Universidad de Harvard, éste es incluso uno de los temores más grandes de envejecer. Pero, puedes tomar cartas en el asunto.

Un estudio realizado por la prestigiosa universidad estadounidense demuestra que existen medidas que puedes tomar para mantener en estado saludable tu cerebro. Así que, empecemos.

7. EJERCITA TU MENTE

Científicos descubrieron que la actividad cerebral puede generar nuevas células a través de la estimulación de la conexión entre los nervios y células. A través de estudios en humanos y ratones lograron demostrar cierta elasticidad.

Actividades como leer, tomar cursos o hacer “gimnasia mental” son beneficiosas. Esto implica dibujar, pintar y otro tipo de actividades involucradas en las manualidades.

6. EJERCITA TU CUERPO

Sí, es en serio. Poner esos músculos a ejercitarse también hará que tu mente reciba beneficios.

Ejercitarse frecuentemente aumenta los vasos sanguíneos que llevan oxígeno a la región del cerebro encargada de elaborar tus pensamientos. Además, también promueve el surgir de nuevas células.

5. MEJORA TU NUTRICIÓN

Alimentarte bien es beneficioso para tu cuerpo y el cerebro. Un delicioso estilo, a la hora de comer, y bastante sano es el mediterráneo porque tiene su base en los vegetales, frutas, pescados, nueces y aceites naturales como el aceite de oliva.

La cantidad apropiada de proteínas en tus comidas mejora tu capacidad cognitiva.

4. CONTROLA TU PRESIÓN ARTERIAL

Es habitual que la presión sanguínea alta, en una edad mediana, tienda a generar decaída en las capacidades cognitivas cuando se es mayor.

Para mantener la tensión lo más normal posible, aliméntate de manera sana; lleva una vida tranquila y haz ejercicio.

3. CONTROLA TUS NIVELES DE AZÚCAR

Enfermedades como la diabetes, que implican altos niveles de azúcar, conllevan un alto riesgo de demencia.

Aquí es donde te recordamos que tengas mucho cuidado con lo que comes. Una dieta balanceada es fundamental.

2. CUÍDATE EL COLESTEROL

Alto riesgo de demencia viene por colesterol alto. Los consejos para que puedas tenerlo a control son una rutina de ejercicios, control de peso y, muy importante, ¡evita fumar!

También es bueno que consultes a tu médico sobre el tratamiento correspondiente en caso de tener colesterol alto.

1) INGIERE BAJAS DOSIS DE ASPIRINA

Esto disminuye considerablemente los riesgos de demencia. ¡Consulta a tu doctor!

También es esencial que evites el tabaco, no abuses del alcohol; puedes limitarte solo a dos tragos por día, para no promover enfermedades mentales.

También cuida tus emociones, atención a la ansiedad e insomnio; protege tu cabeza de golpes y construye redes sociales, no las de Internet, sino los vínculos emocionales que creas con las personas que te rodean.

ENVEJECER CON DIGNIDAD

Se puede alcanzar una edad avanzada con muy buena salud y una actitud de oro. Ruth Bader Gingsburg tiene 85 años y se ha ganado la admiración de muchos, pues es la jueza con más edad en la Corte Suprema de los Estados Unidos.

Bader Gingsburg, además, es un ícono en la lucha por la igualdad de la mujer en muchos aspectos y lo ha demostrado con sus decisiones, haciendo historia. A lo largo de su vida, también luchó contra el cáncer y ganó. Conoce su historia aquí.