¿Te gustaría tener glúteos como los de Jennifer López pero en la comodidad de tu hogar? Estos 7 ejercicios son para ti

Todas quisieran tener el cuerpo como Jennifer López o Kim Kardashian, pero de forma natural, sin hacer tanto ejercicio y desde la comodidad del hogar.

Más de una sueña con tener un lindo y gran trasero. Sin embargo, no todas están dispuestas a someterse a una fuerte rutina de ejercicios.

Pero no te preocupes. A continuación te enumeramos 7 ejercicios ideales para lograr el objetivo que tanto te has propuesto.

Zancada cruzada:

1.- Coloca los pies a la altura de tus caderas.

2.- Mueve tu pierna derecha por detrás de la izquierda. Este movimiento debe ser hacia atrás con sentido diagonal.

3.- Flexionas las rodillas

4.- Vuelve al punto inicial y repite el ejercicio con la pierna izquierda.

Puente:

Realiza el conocido puente con todo tu cuerpo y concéntrate para que la fuerza que realizas se origine de los glúteos.

Elevación de pierna estirada:

1.- Colócate en cuatro puntos en el suelo (las manos deben estar debajo de los hombros y rodillas debajo de las caderas)

2.- Eleva la pierna derecha estirada y vuelve a bajarla.

3.- Repite este ejercicio unas 25 veces con cada una de las piernas.

Estocadas:

1.- Párate derecha y da un paso con la pierna derecha, flexionando las rodillas.

2.- Sube lentamente y regresa al punto inicial con la pierna derecha

3.- Repite con el otro lado

Puente en una pierna:

Sí ya hiciste el puente y te resultó fácil, ahora prueba este ejercicio un poco más complicado, pero con muchos beneficios:

1.- Realiza el puente y mantén una pierna estirada y elevada por unos segundos

2.- Repite con la otra pierna

Elevación de pierna flexionada:

Al igual que la pierna estirada, pero ahora realízalo con la pierna flexionada, como si fueras a tocar el techo con tu talón.

Patadas laterales:

En este ejercicio necesitarás algo para sostenerte. Podría ser una silla que te permita también mantener tu espalda derecha:

1.- Eleva la pierna derecha a un costado

2.- Abre y cierra la pierna derecha 25 veces y luego cambia de lado

Es importante que cada vez que vayas a dedicar un espacio de tu tiempo para hacer estos ejercicios hagas un calentamiento. De esa manera entrarás en calor y evitaras lastimar tu cuerpo.

Así que ya no tienes excusas, puedes empezar hoy mismos con estos valiosos tips.