Dormir por más de 8 horas o menos de 6 puede afectar seriamente su salud

Si duermes mucho o poco, tu corazón y tu vida pueden estar en riesgo, de acuerdo con un reciente estudio realizado por especialistas de China y Canadá.

Una investigación publicada en el European Heart Journal, concluyó que la cantidad de tiempo que una persona duerme se ha relacionado con su riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte prematura.

Según reseñó Daily Mail, el estudio examinó datos sobre 116.000 personas de entre 35 y 70 años, de 21 países diferentes.

El medio digital informó que los investigadores internacionales registraron 4.381 muertes y 4.365 "eventos cardiovasculares mayores", luego de un período de seguimiento promedio de casi ocho años.

La investigación determinó que las personas que durmieron más de ocho horas tuvieron un mayor riesgo de morir o desarrollar enfermedades del corazón o de los vasos sanguíneos en el cerebro, en comparación con quienes durmieron entre seis y ocho horas.

“Dormir es esencial para la salud humana, y las personas pasan aproximadamente un tercio de sus horas durmiendo. Se considera cada vez más como un importante comportamiento de estilo de vida que puede afectar la enfermedad cardiovascular (ECV) y la muerte", escribió el equipo de investigadores.

En comparación con las personas que dormían de seis a ocho horas, las que dormían entre ocho y nueve horas por día tenían un riesgo mayor de 5 por ciento.

Quienes dormían entre nueve y 10 horas al día tenían un mayor riesgo de 17% y las que dormían más de 10 horas al día tenían un aumento del 41% en el riesgo de enfermedad cardiovascular o muerte.

Los expertos también encontraron un aumento del 9% en el riesgo para las personas que durmieron un total de seis horas o menos, pero afirmaron que este hallazgo no es estadísticamente significativo.

"Nuestro estudio muestra que la duración óptima del sueño estimado es de seis a ocho horas por día para adultos", dijo la autora principal Chuangshi Wang, estudiante de doctorado en McMaster y en el Colegio Médico de Pekín, Academia China de Ciencias Médicas, China.

"El público en general debe asegurarse de dormir entre seis y ocho horas diarias", agregó el coautor, el profesor Salim Yusuf, de la Universidad de McMaster, Ontario, Canadá.

'Por otro lado, si duermes demasiado regularmente, di más de nueve horas al día, entonces es posible que desees visitar a un médico para verificar tu salud general”, añadió.

"Para los médicos, incluso las preguntas sobre la duración del sueño y las siestas diurnas en las historias clínicas de sus pacientes pueden ser útiles para identificar a personas con alto riesgo de problemas cardíacos y de vasos sanguíneos o muerte", concluyó Yusuf.

DATOS CORROBORADOS

Los resultados de este estudio reafirman los de otra investigación publicada en agosto pasado por CTV News, que también encontró que dormir más de la cantidad recomendada podría ser perjudicial para su salud.

La investigación realizada en el Reino Unido determinó que más de ocho horas de sueño se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte, en comparación con dormir menos de siete horas.

El análisis hecho por investigadores de la Universidad de Keele, junto con colegas de la Universidad de Manchester, la Universidad de Leeds y la Universidad de East Anglia, examinó 74 estudios que investigaron la relación entre la duración del sueño y la calidad del sueño y el riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular.

En conjunto, los estudios incluyeron 3,340,684 participantes que informaron por sí mismos la duración de su sueño.

Los investigadores encontraron que los participantes que informaron haber dormido más de ocho horas por noche tenían una mayor mortalidad y riesgo cardiovascular que los que dormían menos de siete horas.

La duración del sueño de diez horas por noche se relacionó con un aumento del 30% en el riesgo de morir en comparación con dormir durante siete horas, un aumento del 56% en el riesgo de morir por un derrame cerebral y un aumento del 49% en el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular.

Además, el sueño de mala calidad se asoció con un aumento del 44 por ciento en la enfermedad coronaria.

Los resultados fueron publicados en la revista de la American Heart Association.

CÓMO HACER FRENTE A LOS PROBLEMAS DEL SUEÑO

De acuerdo con el grupo de ayuda para la salud mental Mind, establecer una rutina de sueño en la que se acuesta y se levanta a la misma hora todos los días puede ayudar a una persona a pasar menos tiempo en la cama y más tiempo dormida.

La música relajante, los ejercicios de respiración, la visualización de recuerdos agradables y la meditación también fomentan el sueño.

Tener tiempo libre de tecnología aproximadamente una hora antes de acostarse también puede prepararle para dormir.

Si aún tiene dificultades para quedarse dormido, llevar un diario de sueño donde registra las horas que pasa dormido y la calidad de su sueño en una escala de uno a cinco puede ser una buena idea para su médico.

También tenga en cuenta cuántas veces se despierta en la noche, si necesita dormir una siesta, si tiene pesadillas, su dieta y su estado de ánimo general.

Los problemas del sueño pueden ser un signo de una condición física subyacente, como el dolor.

Las terapias de conversación pueden ayudarlo a reconocer patrones de pensamiento inútiles que podrían afectar el sueño.

Mientras que los medicamentos, como las pastillas para dormir, pueden ayudar a romper cortos períodos de insomnio y ayudarlo a regresar a un mejor patrón de sueño.

Recientemente, se ha revelado una técnica militar para ayudar a aquellos a quienes les resulta imposible quedarse dormidos y que garantiza que se pueda dormir el tiempo suficiente.

Los soldados usan este método para asegurarse de poder descansar un poco, incluso cuando están en el campo de batalla.

Se trata de un simple sistema utilizado por el ejército de EEUU, que incluso funciona en el campo de batalla, y virtualmente garantiza que cualquiera pueda quedarse dormido en solo 120 segundos.

Descubre aquí esta sencilla técnica que con solo seis semanas de práctica te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.