Ejercicios efectivos con paños para rebajar la panza en casa, según experto

A la hora de bajar de peso existen diferentes opciones, siendo las favoritas las que se pueden realizar en casa. Entérate cual es el método de los paños y disfruta de sus múltiples beneficios.

Mayra Cardi, life coach y especialista en programación neurolingüística, ha tenido mucho que ver con el cambio en el cuerpo de diversos famosos. Ella comparte ejercicios físicos fáciles con sus seguidores en las redes sociales y lo bueno es que puedes hacerlos en casa. VIX tiene los detalles.

Entre los ejercicios, se destaca uno en su canal de YouTube cuya técnica es muy curiosa: el uso de paños, los cuales permiten deslizarse con facilidad en el suelo, aumentan la intensidad del ejercicio y su efecto en los músculos, lo que contribuye a eliminar grasa y definir el abdomen.

Esta serie de ejercicios fortalece los músculos abdominales y de los glúteos, por lo que hombres y mujeres pueden realizarla. Solo es necesario un paño para el suelo y un par de medias viejas, éstas para evitar el contacto de los pies con el suelo, y deslizarse con más velocidad.

“Antes de comenzar con el entrenamiento, es necesario consultar a un médico y evaluar las posibles limitaciones o contraindicaciones”, comentó Cardi, a la vez que dijo explicó que existen diversas series de ejercicios que se pueden realizar con la misma técnica.

“La plancha con desplazamiento de piernas, es uno de los principales. En posición de plancha, con las manos en el suelo, adelantadas a la línea de los hombros, se doblan las rodillas. Trae los pies hacia el pecho y pásalos por debajo del cuerpo hacia adelante”, enfatizó la especialista.

Asimismo, la también experta en programación neurolingüística agregó que “si este ejercicio resulta difícil, puedes mover los pies solo hasta la línea de los hombros. A medida que comiences a ponerte en forma, será más sencillo el proceso. Se recomienda realizar quince repeticiones”.

Otra de las disciplinas es la denominada mountain climber o alpinista, el cual según explicó Cardi “es un ejercicio que derrite calorías, además, endurece el abdomen. Consiste en hacer movimientos que simulan la escalada a una montaña y puede variar de intensidad”.

La plancha abdominal también es una excelente opción, destacó la especialista, quien explicó que “consiste en acostarse boca abajo y, con los codos en el suelo, elevar la cadera de manera que la espalda forma una línea recta. Lo importante, en este caso, es no tensar demasiado el cuello”.

Otra alternativa consiste en la plancha con deslizamiento lateral, para la cual “de nuevo en posición de plancha, con los brazos ligeramente abiertos, flexiona las dos rodillas hacia uno de los lados y llévalas hacia el codo. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo al otro lado”, dijo Cardi.

Mira el siguiente video.

El sinfín de opciones que ofrece esta experta en vida saludable también abarca la plancha con abertura de piernas, para la cual “se debe colocar en posición de tabla, antebrazos en el suelo, abdomen contraído y abrir las piernas al máximo, explicó.

“La flexión de brazos y piernas no debe faltar en ninguna rutina de ejercicios”, dijo Cardi y explicó que mientras se realizan flexiones de brazo, flexiona y lleva una de las piernas hacia afuera, hacia uno de los codos. Se debe repetir con la otra pierna y realizar quince repeticiones.

Para finalizar, Mayra Cardi hizo énfasis en que “si bien el video no tiene subtítulos en español, Google hará una traducción automática. Solo se debe ir hacia a configuración o al botón CC y seleccionar el idioma deseado. Por lo que no hay excusas para no entrenar”, insistió.