Signos y señales de deficiencia de vitamina D que debes conocer

La mayoría de la gente que tiene una deficiencia de vitamina D ni siquiera se lo imagina. Pero en realidad, es mucho más común de lo que crees.

La mayoría de la gente tiene algún grado de deficiencia de vitamina D. Es una de las condiciones más comunes del mundo, especialmente tomando en cuenta la limitada exposición a la luz solar que nos da la vida moderna. Y peor aún, es muy silenciosa. Afecta tu salud de muchas formas sutiles y difíciles de percibir.

Una dieta balanceada y exposición solar moderada pueden no proveer toda la vitamina D que necesita el cuerpo para estar protegido de una serie de males y enfermedades. Pero su consumo adecuado ayuda a fortalecer dientes, huesos y el sistema inmunológico.

La luz solar puede ser muy abundante en algunos países del mundo, pero no lo es en todos. Y además, la mayoría de nosotros pasamos el día encerrados en oficinas, cubículos o habitaciones, lo cual no permite al cuerpo producir su propia vitamina D.

Es por eso que algunos expertos temen que en el futuro cercano, pueda desarrollarse una especie de "epidemia" de deficiencia de vitamina D, especialmente en los países de climas fríos y de economías desarrolladas.

Así que nunca se puede estar demasiado alerta. Por eso, el día de hoy, cortesía de Doctors' Health Press, te traemos ocho señales y síntomas de la deficiencia de vitamina D, para crear conciencia sobre esta condición y ayudar a prevenirla. ¡Mantén tus ojos abiertos!

1. Sistema inmunológico débil

La primera señal es tener un sistema inmune débil, lo que se manifiesta como constantes enfermedades, infecciones, gripas y resfriados. La vitamina D tiene un gran rol en fortalecer el sistema inmune y permitirle combatir virus y bacterias que resultan en todos estos problemas.

Bajos niveles de vitamina D pueden ser el factor que te hace enfermar tan seguido.

2. Fatiga

Aunque estar cansado todo el tiempo puede tener muchas causas, la deficiencia de vitamina D puede ser una de ellas. Debido a las muchas posibles razones que puede tener la fatiga, la deficiencia suele ser ignorada como causa potencial.

3. Dolor de espalda

La vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio del cuerpo. Si el cuerpo no tiene suficiente de esta crucial vitamina, puede llevar a debilidad ósea, la cual se manifiesta en sus primeros pasos como dolores de espalda, sobre todo en la espalda baja.

4. Dolor de huesos (y pérdida ósea)

La baja densidad mineral ósea es un efecto clásico de niveles inadecados de vitamina D en el cuerpo. Es una señal muy difícil de percibir antes de que esté bastante avanzada, pero en sus inicios, suele provocar dolor en los huesos y articulaciones, a medida que se desmineralizan y descalcifican.

5. Depresión

Algunos estudios indican que la ausencia de vitamina D en suficientes cantidades puede tener efectos nocivos sobre el humor y la disposición de las personas. Si estás sufriendo de un episodio depresivo, asegúrate de estar consumiendo suficiente vitamina D.

6. Sanar muy lentamente

Las personas con deficiencia de vitamina D tienden a experimentar cicatrización más lenta de sus lesiones, especialmente si la lesión fue causada por una herida, infección u operación.

7. Pérdida del cabello

A menudo, los doctores diagnostican la pérdida de cabello como estrés. Sin embargo, si sigue sucediendo sin tregua tras eliminar el estrés, puede ser un potencial efecto de una deficiencia de vitamina D.

8. Dolor muscular

Estudios indican que existe una conexión entre el dolor crónico y la falta de vitamina D en el cuerpo humano. Es posible que se trate de alguna interacción entre las células nerviosas que perciben y transmiten señales de dolor y la vitamina.

Para mejorar los niveles de vitamina D de tu cuerpo, tomar sol siempre es buena idea, y si bien hay muchísimos suplementos que pueden ayudar, se recomienda que la gente intente encontrar fuentes naturales de esta vitamina.

Puedes comer vegetales como las papas, maíz y espinacas, así como hongos blancos, hongos shiitake y hongos Portobello. Dale un vistazo al siguiente video para aprender más sobre los alimentos que contienen vitamina D, y lee a continuación para descubrir algunas otras fuentes.

Las naranjas también tienen mucha vitamina D. El pescado, los huevos y la carne roja también reducen el riesgo de padecer deficiencia de vitamina D.

Si sospechas que padeces de deficiencia de vitamina D, acude a tu doctor y solicita un examen de sangre para comprobar tus niveles.