10 "ladrones del sueño" que evitan un descanso reparador, según psicólogos

Dormir lo suficiente es tan importante para tu salud que seguir una dieta saludable o una rutina diaria de ejercicio.

Está más que comprobado que el sueño es esencial para la salud física y mental. Pero a pesar de su importancia, un porcentaje preocupante de personas se ve privado regularmente de un descanso de calidad.

Si te la pasas bostezando durante el día, es posible que te cueste dormir durante la noche. Por eso te traemos una lista de las 10 cosas que debes evitar antes de lanzarte a los brazos de Morfeo según Psychology Today.

TOMAR MEDICAMENTOS

Algunos medicamentos como los descongestionantes, antidepresivos, entre otros, pueden perjudicar su calidad de sueño. Revisa si tu analgésico contiene cafeína antes de ingerirlo de noche,

BEBER EN EXCESO

Da igual si son varias cervezas o vasos de aguas, el beber líquido antes de dormir solo hará que despiertes varias veces para ir al baño. Las bebidas alcohólicas también pueden hacer que el sueño sea más ligero e interrumpido.

UN CUARTO MUY CALIENTE

Una habitación demasiado caliente podría arruinar tu sueño reparador. El rango ideal para asegurar un buen descanso ronda entre los 12 y 23 grados. No obstante, mucha gente prefiere temperaturas superiores a los 60 grados Celsius,

DUCHA ANTES DE DORMIR

Algunas personas optan por tomar una ducha caliente justo antes de acostarse en la cama, lo que puede dificultar la calidad de su descanso. Opte por bañarse una hora y media o dos antes de dormir.

HACER EJERCICIO TARDE

Tener una rutina diaria de ejercicio es necesario para llevar una vida sana. Sin embargo, hacer actividad física justo antes de dormir puede ser muy estimulante. Lo mejor es ejercitarse de cuatro a seis horas antes de irse a la cama.

CENA PESADA

Si bien nuestros cuerpos son perfectamente capaces de hacer dos cosas a la vez, dormir y digerir puede no ser ideal para muchos. Procura limitar las cenas pesadas por lo menos tres horas antes de acostarte.

LA LUZ DE TU TV O TABLETA

El estar expuesta por horas a la luz azul de la pantalla hace que tu cerebro crea que aún es de día. Esto evita que puedas dormir bien. Para lograr un descanso profundo, apaga todos los dispositivos electrónicos una hora antes de ir a la cama.

TOMAR CAFÉ EN LA TARDE

El café es una bebida estimulante que puede causarte problemas al dormir La cafeína puede retrasar la sincronización de tu reloj biológico y reducir su tiempo total de sueño. Este ingrediente también se encuentra en el té, chocolate y varios medicamentos.

MUCHO ESTRÉS

El estrés es uno de los mayores enemigos del buen sueño, ya que puede envolvernos en numerosas preocupaciones improductivas e incluso irracionales.

AGOTAMIENTO

Si estás muy exhausta, intenta realizar algunos ejercicios de respiración y relajación una hora antes de irte a la cama. Después de todo, una mente serena puede conciliar bien el sueño.

Si piensas que tus problemas de sueño podrían ser algo más grave, no dudes en consultar con tu médico de confianza. Hoy día hay gran variedad de tratamientos efectivos que abarcan desde medicamentos hasta terapia cognitiva conductual para el insomnio.

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