Técnica sencilla para ayudarte a dormir a tu hijo en un minuto

Una de las partes más difíciles de la crianza de los hijos es lograr que adquieran hábitos saludables, como ir temprano a la cama.

Los niños están llenos de energía a la hora de ir a dormir. En muchas ocasiones ni los cuentos, ni las canciones, los masajes y otras estrategias funcionan, por eso el portal Padres e Hijos compartió una técnica que le ayudará a dormir a sus hijos en un minuto.

La Respiración 4-7-8 (también conocida como la Respiración Relajante) es el antídoto contra el estrés perfecto y portátil, ya que pone al practicante en un estado relajado casi de inmediato. Como demuestra el Dr. Weil, no lleva casi nada tiempo, no requiere equipo y se puede hacer en cualquier lugar.

Fuente: Pixabay

Asegúrate de que tu hijo realice esto:

1. Inhala por la nariz durante 4 segundos.Tienes que hacerlo mientras cuentas mentalmente cuatro.

2. Retén el aire dentro de los pulmones durante 7 segundos. Cuenta mentalmente. Esta es la parte más importante. Retener el aire ayuda a relantizar el ritmo cardiaco y a eliminar ansiedad.

3. Expulsa el aire, suavemente, durante 8 segundos.

Tu pequeño debe repetir estos pasos varias veces hasta que su cuerpo entre en un estado de relajación. Además, con esta técnica el cuerpo descansa mejor, ya que el ritmo lento del corazón ayuda a que el cerebro se oxigene mejor.

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Esta práctica para conciliar el sueño es benéfica para tus hijos en otros aspectos como los siguientes:

Ayuda a relajarse antes de una intervención en público

Elimina estrés

Ayuda al niño a concentrarse

Úsalo antes de entrar en el médico para calmarlo

Ahora que lo sabes, ponlo en marcha a partir de esta noche.